运动时踝关节扭伤该怎么急救？

急救常识 2021-12-26 20:48www.xiang120.cn溺水急救方法

踝关节扭伤，在运动时是很常见的一个运动损伤。但你知道踝关节扭伤到底是怎么回事吗？

一、踝关节扭伤的原因

踝关节扭伤(Sprained ankle)是指行走或者运动过程中，踝关节因活动超过其正常活动度范围（过度内翻或者外翻) ，引起关节周围软组织如韧带、肌腱、关节囊等发生损伤。

踝关节周围主要有内侧的三角韧带和外侧的外侧副韧带(包括距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带)，踝关节扭伤一般主要指这些韧带的损伤。

在大多数情况下，踝关节扭伤是由于足尖向内过度内翻旋转，同时足外侧着地，从而导致相对薄弱的踝关节外侧副韧带受到损伤。

二、踝关节扭伤的急救

那么，大家肯定想知道踝关节扭伤后应该如何进行有效地外部急救，毕竟及时且充分的急救措施是确保脚踝尽快康复的重要因素。

1.停止移动，注意休息

当脚踝受伤时，应立即停止活动，可用衣服或其他布包裹固定脚踝，并保持静止和休息。

2.及时冷敷

踝关节扭伤时，应尽快进行冷敷。冷敷能有效起到血管收缩的作用，也能在一定程度上抑制炎症介质的释放，从而起到很好的消肿止痛作用。

扭伤后 24 小时内，使用冰袋冰敷疼痛部位10至15分钟，每 6 小时进行一次冰敷，每天重复1-2次。

注意：不要将冰块直接放置在裸露的皮肤上，要用毛巾包覆住冰块或使用冰袋。

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3.加压包扎

当脚踝扭伤时，应尽快在受伤部位加压绷带，从脚内侧到足底缠上弹性绷带，然后缠到脚踝外侧，进行包扎。

同时，仔细检查绷带的弹性。如果绷带太紧，可能会加重脚踝关节的损伤。如果绷带太松，不能达到压力效果。

4.抬高患肢

应将受伤的下肢抬高，并保持脚腕略高于心脏位置的姿势，这样可以有效地促进静脉和淋巴反流，并有效地帮助脚踝消肿。

三、如何预防踝关节扭伤

那么，我们该怎么做才能预防踝关节扭伤呢？

1.重视脚踝的日常训练

锻炼脚踝周围的肌肉力量，进行柔韧性训练和稳定性训练，是预防踝关节扭伤的好办法。

比如适当地练习负重提踵、足尖走练习、跳绳、踝关节绕环和勾脚尖等练习，通过这些方式练习踝关节的灵活性，加强踝关节的伸展和活动度。

2.做好训练前准备

这点也很重要，特别是有过脚踝扭伤病史的朋友，常常存在韧带松弛的问题。

另外，平时缺乏锻炼，脚踝力量弱、柔韧性较差者，及天生关节比较松弛者等都是踝关节扭伤的高风险人群。这类人群在运动中需要格外注意场地安全，避免在不平整的地面行走或跑步。

既往脚踝扭伤患者和踝关节周围肌肉力量不足者，可使用护踝等进行保护，并选择适合的运动鞋。

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3.使用运动贴布稳固踝关节，预防受伤

可以使用运动贴布进行专业贴扎，起到限制关节过度活动的作用，增强人体软组织的强度，稳固踝关节，预防踝关节扭伤。