跟着中医学养生之运用中医来养生

         中医养生保健是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质，预防疾病，延年益寿目的的保健活动。

一、情志养生；

运用控制和调节情绪已达到身心安定，情绪愉快的养生方法。

1. 传统养神法

（1）情感节制法：即节制、调和情感，防止情绪过激、维持心理平衡。克服急躁、焦虑、忧郁、紧张的情绪，保持慎思、戒怒的习惯，避免不良的精神刺激。保持平和、乐观、愉快的心态，做到知足常乐、清心寡欲。

（2）宣泄法：即通过倾诉、记日记、高歌、痛苦等形式，合理地表现自身的情感诉求，使之诉于外而不内郁于心，从而达到身心健康的目。

（3）转移法：又叫移情法，即通过一定的方法和措施改变人的情绪和意志，以摆脱不良情绪。比如，采取移情易性的方法，分散患者对疾病的注意力，使其思想焦点从疾病转移到他处；或者改变周围环境，使患者不与不良刺激因素接触。采用移情法可以结合当事人的意愿，培养其有益身心健康的兴趣，如音乐欣赏、书法、绘画、种花、养鸟、弈棋垂钓及外出旅游等，达到排忧解愁、寄托精神、怡养心志、舒畅情怀的目的。思虑过度、心情压抑时，到郊外旷野锻炼或消遣，借助山清水秀的环境来舒缓压力、调节情绪。情绪激动或与别人争吵时，可以通过参加体育锻炼或者适当的体力劳动来释放情绪，消除精神紧张。

（4）情志相胜法：又叫以情制情法，即根据情志及五脏间存在的阳五行的生克原理，达到协调、平衡情志的目的。如大喜伤心，以恐进之；过思伤脚，以怒胜之；过悲伤心，以喜胜之；过恐伤肾，以思胜之过怒伤肝，以悲胜之。这一观点被历代医学家应用于养生学中，但要注意刺激的强度，即用于治疗的情志刺激，要超过、压倒致病的情志因素，可以采用突然的强大刺潋或持续不断的强化刺激，这样才能达到以情胜情的治疗目的。

（5） 不少中药对情志疾病具有调节和治疗作用。如合欢花可以解郁除怒、和志安神，治疗失眼；萱草可使人开怀忘忧，故又被称为 “忘忧草”；人参可以滋养精神、安魂定魄，治疗惊悸；龙眼肉可以补益心牌，养血安神；远志可以安神益智，治疗健忘；天麻可以治疗语多恍惚、善惊失志；柏子仁可以滋养心气、益智宁神。

2. 现代养心法

（1）劳逸结合，有张有弛： 休息和睡眠都有助于缓解情绪压力、稳心定神、克服恶劣情绪。在繁忙的工作、学习之余，一定不要忘记进行适度的休闲娱乐活动，还要保障充分的睡眠和体息。

（2）移情易性，舒缓压力：沉漫于美妙的音乐当中，或者放声歌唱，可使大脑产生一种令人心神安定、快乐的物质一内啡肽。寄情于山水之中，通过欣赏花草的颜色、感受花草的气味而体会大自然的生机，有助于调节心境和情绪。

（3）心理调节，升华感情：正确认识自己的情绪、情感，提高心理调节和情绪管理能力，改善认知能力和思维习惯，提升心理健康水平。如果长期的情绪困扰己对自己的生活质量产生严重影响，应当主动求助于专业的心理咨询机构。

（4）讲究交际，多交朋友：适当参加社会活动，多与社会接触，多与他人交流，与人交往并建立良好的关系，可以消除孤独感，丰富个人生活。

（5）培养爱好，扬长避短：适当增加业余爱好，如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，促进身心健康，对防治身心疾病大有裨益。

（6） 运动锻炼，养心健体 ：加强体育锻炼，可以使经络通畅、气血调和，还可使阴阳偏盛偏衰得以恢复平衡。参加气功、太极拳、体操、练剑、慢跑、散步等户外活动，在运动中获得欢乐，从而增强体质和神经的调节能力。

二、饮食养生

根据个人体制类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。饮食养生又称“食养”“食补”，泛指利用饮食来达到营养的机体保持健康成增强体质的活动。我国历代医家都主张“药疗不如食疗饮食生不仅能够混养身体、预防疾病，还能起到延缓衰老、延年益寿的作用。

1、饮食养生的四种补益方法

平补法是指应用性质平和的食物进行补益的方法，适用于身体偏度的人群，一年四季均可食用。

清补法是指应用偏凉或有泻实作用的食物进行补益的方法，适用于偏于买热体质的人群，或者在夏、秋季节食。

温补法是指应用性属温热的食物进行补益的方法，适用于因阳气虚而有畏寒胶冷、神疲乏力等症状的人群，或者在冬、春季节食用。

峻补法是指应用补益作用较强、显效较快的食物进行补益的方法，适用于体虚、需要尽快进补的人群，应根据体质、季节、病情等因素适当进补。

2、饮食养生的六大原则

一是要天人相应。人的饮食应与自己所处的自然环境相适应，比如生活在潮温环境中的人群，应当尽量地多吃一些辛辣食物来驱除塞湿不同季节的饮食也要同当时的气候条件相适应，如冬季天气寒冷，应多选用温热食物以增温祛寒，并佐以辣椒、花椒、肉桂等辛热之品以增加温热的功效。夏天气候炎热，应多选用寒凉食物以消暑解渴，如主食多吃小米、大麦类食品，多喝绿豆汤，多吃些水果、西瓜等寒凉食物。

二是要调补阴阳。结合个体的体质差异，通过合理饮食的方法来调节人体阴阳平衡。比如人们常用甲鱼、龟肉、狐耳、燕窝等来养阴生津滋阴润燥，以补阴虚；用羊肉、狗肉、鹿肉、虾仁等温肾壮阳、益精填髓，以补阳需。

三是要结合体质，审因用膳，根据个人的机体状况来合理调配膳食。比如体质健壮者应该饮食清淡，不宜过多食用膏量厚味及率辣之品。体质虚弱者，应该适量条吃肉、乳类补虚作用较好的食品，少食用寒凉的蔬菜、水果等。因阳虛而有畏寒肢冷，神乏力等症状者，应多吃一些羊肉、狗肉、虾类等温热社阳的食品，忌用田、蟹内等寒凉之品。阴虚而有五心烦热、口燥咽干等症状者，应多吃一些蔬菜、水果及乳类制品，思用辛辣的温热之品。

四是要保证营养，五味协调。日常饮食要注意合理调配，全面配伍能有所偏，这样才能满足人体所必需的六类背养物质。

五是要饮食有节，保证定时、定二进，做到细慢咽，保持愉快的就餐心情。

六是要注意卫生，不吃腐败之物，少吃寒凉、生冷的食物，坚持饭后漱口，养成饭后做适量运动的习惯，避免饱食入酬。

3、常见的四类滋补食品

补气类食物：大米、小米、黄米、糯米、大麦、小麦、莜麦、黄豆、白扁豆、碗豆、土豆、白薯、山药、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉、兔肉、青鱼、鱼等。

补血类食物：胡萝卜、发肉、荔枝肉、桑權、血豆腐、动物肝脏、动物肉类。

补阳类食物：韭菜、刀豆、核桃仁、羊肉、狗肉、鹿肉、动物肝脏、鴿蛋、海虾、淡菜等。

滋阴类食物：白菜、梨、葡萄、桑椹、枸杞子、黑芝麻、银耳、黑木耳、百含、甲鱼、龟肉、乌贼、蝤鱼、牛奶、猪肉等。

4、四季饮食养生的原则和方法

春饮食养生的原则是：主食中选择高热量的食物，保证充足的优版蛋白质和维生素。

夏季饮食养生的原则是：饮食以清淡为主，保证充足的维生素和无机盐，适量补充蛋白质。

秋季是养生的原则：是饮食，荤素搭配，多食清凉多汁的蔬菜水果，适量的补充蛋白质和无机盐。

冬季饮食养生的原则：是适量的进食高热量的食物以补充热量的消耗，增加温热性食物以增强机体的御寒能力，补充足够的维生素和矿物质。

三、运动养生

运动养生是通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康，增强体质，延长寿命，延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳，八段锦，五禽戏，六字诀等。

1、运动养生的原则

强调动静运动；养生要求动静兼修，动静适宜。运动时，一时要切乎自然，进行自然调息，调心，保持神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱炼，做到动于外而静于内，这样在锻炼过程中，内练精神，外练形体，使得内外和谐，体现出由动入静，静中有动，以静制动，动静结合的整体思想。

提倡持之以恒，只有长期坚持运动才会稳定的提高人体新陈代谢的能力，有效改善肌体内环境。

运动要适度。

注重循序渐进。

运动要因时制宜，一般来说，早上的运动是比较好的，这样的有利于体内二氧化碳的排出，吸进更多的氧气，是身体的新陈代谢增强，为一天的活动打基础。当然，晚上睡前也可以适当的运动，这样可以消除一天的紧张，轻松进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经的兴奋。餐后不要立刻运动，这样容易影响消化，还可能引起胃下垂，慢行胃炎等疾病。

2、简易运动养生八法

头常抬，头部由前向后慢慢抬起，反复做24次，能防治颈椎病头晕头痛。

胸常撸，两手掌面在胸部自上而下，反复撸胸24次，能防治哮喘症，心脏病，抑郁症等。

肩长摇，两手臂由下向后、向上、向前、再向下摇动20次，能防治肩周炎和上肢酸痛、麻木。

丹常养，两目紧闭，两手掌心重叠放在肚脐下方，小腹部，意念轻轻的集中在小腹部，约五分钟，能提高人体精力，体力，智力，免疫力活力。

腰常转，将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾书穴上，指尖朝下，慢慢的向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次，能防治腰椎病，腰肌劳损、肾脏病。

腿常翘，一侧下肢着地，另一侧下肢伸直，上下固定在一定高度约五分钟，两腿交替，能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢的活动力量。

膝常蹲，两膝稍屈，反复做20次，能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

跟常颠，两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7-10次，能防治多种慢性病，提高体力智力。