超重整个人有135斤对健康有什么影响

在当今社会，超重已经成为一个普遍的问题。当体重超过正常范围，不仅身体健康会受到威胁，心理健康也会受到影响。那么，何为超重呢？

超重，指的是体重超过了身体的正常标准，我们通常用BMI来衡量。按照世界卫生组织的定义，BMI在18.5至24.9之间属于正常，超过这个范围则步入超重甚至肥胖的行列。超重的身体会给我们的健康带来多方面的隐患。

我们需要关注到的是慢性病的风险。超重会使脂肪在体内积累，增加心脏和血管的负担，影响血液循环和代谢功能，从而增加患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。

超重的身体还会对骨骼健康造成影响。体重过重会给关节带来过大的负荷，可能导致关节炎和其他骨骼问题。肌肉也容易疲劳，体力下降，影响我们的日常生活和运动能力。

更为严重的是，超重还会对我们的心理造成影响。研究显示，超重的人群更容易出现抑郁、焦虑等心理问题。这可能是超重引发的自卑感和社交障碍导致的孤立和不自信。

那么，如何摆脱超重的困扰呢？这需要我们从饮食和运动两方面入手。控制热量摄入，选择健康的食物，如低脂、高纤维的食品，避免过多的糖分和油脂。增加体育锻炼的时间和强度，进行有氧运动和力量训练，帮助身体燃烧脂肪，增强肌肉。

除此之外，养成良好的生活习惯也是关键。保证充足的睡眠，避免熬夜；学会缓解压力，尝试冥想、瑜伽等放松技巧；寻求专业的帮助和支持，如咨询营养师或健身教练的建议。这些措施将帮助我们更好地应对超重问题，重拾健康和自信。