8成人缺乏维生素，多吃5类食物，一定能补回来

我们生活中的大多数人，体内的维生素储备可能都未达到标准水平，而这一比例超过了惊人的百分之八十。那么，哪些人群更可能面临维生素缺乏的风险呢？我们又该如何有针对性地补充呢？哪些特定人群除了食疗之外还需要考虑药物补充呢？让我们一同揭晓答案。

一、容易缺少维生素的人群介绍：

1. 饮食不规律，每餐食量较小的人群，维生素缺乏的可能性较高。

2. 长期素食者可能面临维生素D和维生素B12的缺乏风险。

3. 不习惯食用鱼肉的人群，容易缺乏多种维生素。

4. 女性生理期失血较多，也可能导致维生素流失。

5. 患有慢性腹泻、胆囊疾病等吸收障碍疾病的患者，由于吸收功能受损，容易缺乏维生素。

6. 术后康复期的患者，同样需要关注维生素的补充。

二、个性化补充维生素：

1. 缺维生素B1？试试紫米、黑米、荞麦等粗粮吧。

2. 维生素B2不足？奶制品、牛肉、菠菜来帮忙。

3. 针对维生素D缺乏（常常与缺钙相关），蛋黄和动物肝脏是良好的来源。

4. 保护视力需补充维生素A？猪肝、胡萝卜、南瓜是优选。

5. 叶酸补充？多吃小油菜、菜心等绿叶蔬菜。

三、特别关注的人群：

以下人群如果无法通过日常饮食满足维生素需求，可能需要考虑药物补充：

1. 消化吸收功能较差的老年人及胃肠道疾病患者。

2. 孕妇和婴幼儿等对维生素需求较高的特殊群体。

3. 饮食不规律导致维生素摄入不足的人群。

鉴于大多数人体内存在的维生素不足问题，我们应当根据自身情况调整饮食，针对性地摄取所需维生素。如果通过食物无法充分满足身体对维生素的需求，那么寻求医生的帮助进行药物补充就显得尤为重要。