补钙不是晒太阳吃钙片那么简单，注意这2点，补

探究缺钙现象：普遍却可预防

缺钙是一个普遍存在的问题，无论成年人还是婴幼儿，都可能出现缺钙现象。其表现各异，如成人可能感到倦怠、全身乏力、腰酸背痛、抽筋等，而婴幼儿则可能出现睡眠轻、易出汗、燥热不安等现象。正常的血钙水平应在2.18~2.63毫摩尔/升（约合9-11毫克/分升）之间。一旦低于这一水平，即为缺钙。

面对缺钙，人们通常会采取两种主要的应对措施：

一、钙质的补充

补充钙质可以通过药物和食物两种途径。药物如钙片，而食物则包括牛奶、豆制品、深蓝色蔬菜以及一些坚果和海鲜等富含钙质的食物。虽然“吃什么补什么”的想法在一定程度上是有效的，但人体每日吸收的钙量有限。盲目大量补钙，不仅不能解决实际问题，还可能带来副作用，甚至导致体重增加。

二、促进钙的吸收

钙的摄入量虽重要，但其吸收能力同样关键。调查数据显示，中国居民每天的钙摄入量虽有规定，但即使摄入同样量的钙，由于个人体质的差异，吸收能力的不同，仍可能导致缺钙。而决定钙吸收能力的关键因素就是维生素D。

维生素D是一种固醇类衍生物，具有抵抗佝偻病、促进人体钙吸收的作用。特别是在儿童青少年阶段，补充维生素D对补钙具有极大帮助，且这种帮助是终身受益的。对于婴幼儿，通过母乳等方式每日摄取至少400IU（10微克）的维生素D是必要的。随着年龄的增长，维生素D的摄取量也应逐渐增加。

补充维生素D的方法包括晒太阳和食物摄取。阳光照射可以获取一定量的维生素D，特别是清晨的阳光效果更佳。各种海水鱼类、动物肝脏、蛋类等都是富含维生素D的食物。还可以口服维生素D制剂来帮助吸收。

解决缺钙问题并不需要刻意补钙。只需合理饮食，多吃富含钙质和维生素D的食物，就可以保持身体健康。但需要注意的是，任何补品都应适量，过度则可能导致身体受损。保护身体才是最重要的。