有氧和无氧一起做会掉肌肉吗 有氧做久了会掉肌

重塑体态：有氧与无氧运动的权衡与选择

当我们面对身体塑形的话题时，常常会纠结于有氧与无氧运动的选择。是否同时做两种运动会消耗肌肉？有氧运动久做是否会掉肌肉？健身后立刻跑步会影响肌肉吗？增肌时又该如何选择食物中的蛋白质来源？让我们一探究竟。

一、有氧与无氧结合是否会掉肌肉？

合理的有氧运动时间并不会导致肌肉分解。在无氧运动后如果紧接着进行长时间的有氧运动，可能会促使身体分泌抑制肌肉合成的激素。虽然短暂的有氧运动有助于燃烧脂肪、促进恢复，但过长时间的有氧运动可能会导致肌肉分解。要避免在无氧运动后立刻进行长时间的有氧运动。

二、有氧运动久做会掉肌肉吗？

是的，可能会。有氧运动主要增强肌肉的耐力，而肌耐力和肌肉爆发力之间存在微妙的平衡。当肌耐力提升时，可能会伴随肌肉力量的下降，进而影响到肌肉量。要权衡有氧与无氧运动的比例，以达到最佳的锻炼效果。

三、健身后立刻跑步会掉肌肉吗？

一般来说不会，但如果你在健身结束后立即进行高强度的无氧跑步训练，可能会影响到肌肉的恢复。如果你想让肌肉恢复出色，可以尝试在健身后隔一天再进行跑步，以便给肌肉恢复的时间。而如果你想获得更好的减脂效果，可以在健身后立即进行有氧跑步，这样能帮助更快地消耗糖原，动员脂肪供能。

四、增肌时如何选择蛋白质来源？

蛋白粉是更好的选择。虽然鸡蛋也含有高质量的蛋白质，但在增肌过程中，单靠天然食物很难获得足够的蛋白质。锻炼日的大消耗量需要摄入大量的蛋白质。正常人一天难以摄入这么多鸡蛋，因此蛋白粉成为了一个方便且高效的选择。鸡蛋和蛋白粉各有其优点，应该结合摄取以满足身体的需求。

合理结合有氧与无氧运动，选择合适的运动时间和强度，以及合理的饮食搭配，才能更好地塑造体态、达到健身目标。