运动时闪到腰该怎么办

在医学领域，“闪腰”，或称急性腰扭伤，是一种相当常见的伤病。它通常由于日常活动中的姿势不正、用力过猛、超限活动或意外碰撞等，导致腰部软组织突然受到过度拉伸或撕裂而引发疼痛。

当遭遇“闪腰”的侵袭时，腰部会立刻感受到一种尖锐且持续性的疼痛。随着伤情的加剧，局部可能会出现炎症、出血和肿胀，使得腰部活动受限，难以挺直，甚至在简单的俯仰、扭转动作时都会感到困难。甚至在咳嗽、打喷嚏、大小便等日常动作时，这种疼痛都会明显加剧，严重影响生活质量。

不要害怕，我们可以采取多种方法来缓解“闪腰”的症状。

首先是按摩法：受伤者需取俯卧姿势，家人或专业人士用双手掌在脊柱两侧进行柔和的揉搓和按压，从上至下，直至臀部及以下。这样的按摩有助于舒缓腰部肌肉，减轻疼痛。并且，可以在最痛的部位用大拇指进行有针对性的推揉，以达到放松肌肉、缓解疼痛的效果。

其次是背运法：这种方法需要他人的协助。让受伤者与家人背靠站立，双方肘部弯曲并相互扶持。然后，家人低头弯腰，将受伤者背起，并轻轻左右摇晃，以减轻腰部的压力。受伤者需配合向上踢腿动作，持续约3至5分钟后放下，休息片刻再重复此动作。随着多次的背运，腰部的压力得到释放，疼痛也会逐渐缓解。

再者是热敷法：使用炒热的盐或沙子装入布袋中，对扭伤部位进行热敷。热敷有助于促进血液循环，加速腰部恢复。但需要注意的是，热敷时要保持适当的温度，避免烫伤皮肤。

药物外敷法也是一种有效的选择：取新鲜的生姜，挖空内部，填入研细的雄黄，然后放置于瓦片上焙干，直到生姜变成老黄色。冷却后，将生姜研成细末，与伤湿膏结合，贴在患处。这种方法能够迅速止痛，加速腰部恢复。

无论采用哪种方法，“闪腰”的患者都应注重休息，避免过度活动，以促进腰部的恢复。这些方法不仅能够有效缓解腰痛症状，还能在日常生活中帮助我们更好地照顾自己和他人的健康。面对突发的“闪腰”状况时，不必过于紧张。只要我们采取合适的方式并配合治疗，一定能够尽快恢复健康状态。