关于运动扭伤如何急救

踝关节扭伤是羽毛球运动中常见的运动伤害。在激烈的比赛中，运动员频繁地进行跨步移动和跳起扣杀，由于脚着地时重心不稳或偏向一侧，常常导致足的前外侧先着地。这种情形最容易在跖屈内翻位时扭伤外侧副韧带。

一旦踝关节发生急性扭伤，伤处会立刻出现剧烈疼痛、肿胀，活动受限，甚至无法行走。伤者的步态会呈现出明显的跛行。轻伤时，足部的畸形可能不明显，但重伤则会导致足内翻畸形，皮下也会出现瘀斑。损伤部位会有明显的压痛点，当尝试进行踝关节内翻动作时，疼痛会进一步加剧。如果踝关节表现出稳定性差、活动异常，那可能意味着韧带已经断裂。

对于踝关节扭伤，及时的处理与恢复至关重要。受伤后应立即进行冷敷，然后外敷新伤药，并用绷带固定包扎，以确保受伤韧带处于相对松弛的状态。伤后的24小时内，可以采用物理疗法，辅以针灸和按摩。当急性症状有所减退后，伤者可以在保护下尝试行走。大约两周后，可以逐渐增加肌肉力量和协调性的练习，如踝关节抗阻力活动或在松软的地面进行较慢动作的练习。对于踝关节稳定性较差的伤者，还需要特别加强踝部和足部肌肉的力量练习，并严格控制踝部的训练量。

预防踝关节扭伤同样重要。运动员在比赛前需充分活动局部肌肉，加强小腿与足部的肌肉锻炼，以增加踝关节的稳定性。在训练或比赛时，也要注意加固踝关节，比如佩戴护踝或使用绷弹力绷带。

除了踝关节扭伤，急性腰扭伤和小关节扭伤也是运动中的常见伤害。急性腰扭伤常常因为腰背膜、髂腰韧带等组织的撕裂而引发疼痛、出血等症状，影响腰部活动。此时应静卧硬板床休息，并导引或针刺经外奇穴腰痛点。对于小关节扭伤，正确的处理方法是采取冷却止血措施，比如使用冰袋或冷水敷在患处约10分钟，待肿痛基本消散后再改用温水敷患处。切记避免使用热敷或盲目揉搓，以免加重症状。

了解运动伤害的症状和处理方法，不仅能帮助我们在自己受伤时正确应对，还能在他人遭遇伤害时提供及时的援助。运动伤害的处理和预防是运动表现的关键部分，每一个运动员都应该对此有所了解。