5种常见的运动损伤及急救措施
急救常识 2021-12-26 20:35www.xiang120.cn溺水急救方法
春天来了，温暖的阳光加快了万物生长的速度，枝头开始冒新芽。
特别是对于孩子来说，又到了可以任意玩耍、奔跑、运动、撒欢，运动的绝佳季节。
不少家长担心，肆意奔跑、运动的同时，也会伴随着运动损伤的风险增加。
想要孩子更好地享受运动的乐趣，妈妈们可要快速get文中应急小措施、学会防患于未然，带孩子们度过一个快乐的春天 。
五种常见运动损伤的处理方式
1.擦伤
错误处理：直接贴上创可贴
擦伤正确处理
冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。
消毒：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。
注意事项：若伤口较深，受伤严重，需尽快就医并注射“破伤风”针。
2.扭伤
错误处理：立即按摩、热敷。
扭伤正确处理
制动：首先要立即停止运动。
冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。
包扎：用弹性绷带加压包扎。
注意事项：
1.受伤后24小时内，不要做按摩或热疗。
2.受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。
3.肌肉痉挛（抽筋）
错误处理：拉伸、按摩直至肌肉松弛。
肌肉痉挛正确处理
手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，反复几次，并用力向手背侧摆动手掌。
手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复进行。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，反复做此动作。
注意事项：冬季注意保暖，夏季注意补充水分。
4.肌肉拉伤
错误处理：立即用热水浸泡拉伤的肌肉。
肌肉拉伤正确处理
早期冷处理：立即停止运动， 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。
中期热敷、按摩、贴药膏等：24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。
晚期锻炼：肌肉拉伤的愈合时间通常较长，晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。
5.鼻出血
错误处理：仰头让血流入口腔（易误吸入气管）。
正确处理：让受伤者坐下，用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10～15分钟（压迫止血法），同时冷敷前额和后颈部，一般能止血。
若还不能止血的马上送医院。
5 种措施，预防儿童运动损伤
01充分热身
热身活动能增加肌肉内部的血液循环、肌肉应激性和韧带柔韧性，还能缓解运动前的压力和紧张感。
运动前应该进行5~10分钟的充分热身我们可以做些简单的蹲起、拉伸的动作，将关节舒展开后，再去运动便能预防一些运动损伤。
02适宜的装备
衣着：运动时应选择较为宽松的衣裤，根据温度调节薄厚，太过紧身、厚重的服饰会影响儿童的活动范围和排汗；
鞋子：儿童足弓处于发育阶段，且足弓受到损伤是不可逆的，因此，儿童在运动时一定要选择带有足弓支撑的机能鞋，以免足弓受伤；
水杯：运动量大时，出汗较多，儿童体内水分流失较快，必须带上水杯，保证孩子体内水分充足。
03注意运动环境安全
检查运动场所，表面不能有洞、坑、沟或其他不平凹凸物，确认儿童的身高、身体、心理成熟度以及技巧水平方面适合参加该项体育运动。
04加强肌肉训练、增加身体的灵活性
儿童在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练，结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。
研究显示，在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性。
05保证运动模式和运动技术的正确
任何运动，都有其运动模式和技术特点，即使是最简单的跑步运动，也有很多专业要求。
技术动作的错误，极易对人体造成损伤。在儿童期尤其要避免！
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