球场受伤，急救口诀RICE

无论是职业运动员，还是体育爱好者，在进行体育运动的时候，都有可能遇到一些运动损伤，在运动场地出现受伤情况时，请牢记RICE口诀进行初步处理，及时不会急救，也可以帮助你快速处理并镇定下来。

RICE规则

对于绝大部分运动伤害而言，正确的急救措施可以使用4个字母来概括：R，I，C，E

R＝休息（Rest)

在确诊伤情之前,受伤的运动员必须立即停止比赛或训练，避免一切可能使伤情恶化的活动。

如果可能的话，必须固定受伤的身体部位。

I=冰敷 (Ice)

必须尽快冰敷受伤的部位。

冰能够让血管收缩，更快地止住流血和消除肿胀。凉水袋和冰袋还能够抑制痛觉神经的冲动传导，从而缓解疼痛。寒冷能降低新陈代谢作用，阻止组织损害范围扩大。

冰敷时一定不要将冰袋直接放在皮肤上，而是要在下面垫一块毛巾或者按压绷带。如果手头里没有冰袋，那么简单的冷按压就足够了，以免运动员冻伤。同样的，不应连续冰敷15分钟以上。一般在损伤后72小时内定时进行冰敷。

医学提示

受伤肌肉的厚度决定冰敷的时间长度。一般而言，冰力应该渗透到深处而且要长久。

C=按压(Compress)

在受伤后的第一分钟内，尽快对伤处进行压迫非常重要。

可以在可能肿胀的四肢上，和扭伤或挫伤的关节上使用按压绷带。即使只能利用急救包中的普通绷带或袜子进行按压，也要好于什么都不做。

医学提示

按压时应注意确保身体末端的手部和足部仍有充足的血液供应。一旦出现感觉丧失、疼痛增加、四肢变为蓝紫色或白色、四肢温度降低等症状，都提示按压力度过强，应进行适当减压，必要时可解开弹性绷带重新包扎。

在脚踝扭伤的典型案例中，将一块泡沫板切成“J”形或“U”形，紧紧地系在伤处，是一种较为理想的压迫方式。

E＝抬高 (elevate)

抬高是指将受伤运动员的伤处抬高至其心脏以上高度，能快速减少血液供应，同时加速代谢废物的排出。这有助于消除肿胀以及缓解肿胀所导致的疼痛。

脚踝损伤后如不采取相应的治疗策略，瘀伤和青肿可能会遍及脚部。在此类运动损伤中，运动员受伤时一般是躺在地上的,受伤的脚踝可以放在长椅、箱子或类似的物品上休息。在此过程中应注意不要弯曲膝盖，以免膝关节腔中的血流及淋巴液回流受阻。同样的，当损伤部位在肘关节以下时，应注意不要弯曲手肘。

医学提示

受伤运动员主动抬高手臂是一种有效的处理措施，受伤躺在地上的运动员必要时也可以举起受伤的身体部位。

只要肿胀存在，就建议伤者采取抬高的处理措施，一般而言可持续几个星期。