18岁168cm体重43kg怎么办

在青春的18岁，有一个身高达到168cm的年轻人，但他的体重仅有43kg，显然，这样的体重在健康的范围内属于偏轻的状态。面对这样的情况，他需要对自己的饮食和运动习惯进行必要的调整。为此，我们给出如下建议：

均衡饮食是健康增重的基础。每一餐都应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各类营养成分。他可以增加摄入高蛋白质食物，如禽肉、鱼类、蛋类和豆制品等；碳水化合物也是必不可少的，比如米饭、面条和全谷物等；适量的脂肪也能帮助体重增加，如橄榄油和坚果等；别忘了摄入维生素，新鲜水果和蔬菜是最佳选择。

切忌盲目节食。增重并非一朝一夕之事，极端的节食方法只会对身体造成损害。合理的增重速度应该是每周增加0.5到1kg。通过逐步增加热量摄入，确保摄入的热量大于消耗的热量，从而达到健康的增重目标。

运动也是增重的好帮手。力量训练可以帮助他增加肌肉质量，进而增加体重。无论是哑铃练习、俯卧撑还是深蹲，都是不错的选择。他可以通过健身房、在家自行锻炼或者通过互联网上的教学资源来获取合适的训练计划。

规律作息和充足睡眠也是健康增重不可忽视的部分。保持规律的作息时间有助于身体健康，而充足的睡眠对于身体恢复和新陈代谢的正常运行至关重要。

记住，健康的增重是一个渐进的过程，需要时间和耐心。在增重的过程中，要确保自己的健康和安全，如有需要，不妨咨询专业医生或营养师的建议。相信通过合理的饮食调整和运动习惯的培养，你定能拥有一个更健康、更阳光的青春岁月。