提高免疫力应该吃什么？试试这3类食物，相信不

人体的免疫力是受到免疫系统和外界环境共同影响的结果。一般而言，普通的微生物侵袭并不会对人体造成太大的影响，但对于免疫系统存在缺陷的人来说，却可能引发疾病。了解如何提高免疫力显得尤为重要。以下是一些饮食护理的小知识，或许能为大家提供帮助。

那么，我们应该如何提升免疫力呢？

饮水是提高免疫力的基础。充足的水分摄入有助于促进人体新陈代谢，加速体内毒素的排出。建议每天饮用8杯水，其中早中晚各一杯，其余时间可根据个人需求适量饮水。茶叶中的茶氨酸、酸奶中的益生菌、红酒中的抗氧化物质等，也都有助于提高人体免疫力。

补充胶原蛋白和维生素也是提升免疫力的关键。你可以选择食用鸡爪、猪皮等富含胶原蛋白的食物，其中的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸有助于增强免疫力。橙子、奇异果、柚子等富含维生素C的水果也是不错的选择，维生素C能够降低毛细血管通透性，阻止病毒入侵人体组织，保护机体器官。

补充微量元素也是提高免疫力的重要一环。例如铁、锌、镁、硒、铜等。其中铁的摄入量要控制在每天45毫克以下。动物的肝脏是微量元素和维生素的丰富来源，既可以满足叶酸、硒、锌、镁、铁、铜的摄入需求，又可以补充维生素B6、B12。南瓜也是不错的选择，它富含人体必需的微量和宏量元素，如铬、镁、有机锗等，还含有丰富的β-胡萝卜素，有助于保护心血管系统，具有降血压、降血脂、降血糖、预防癌症等功效。

想要提高免疫力，除了注意饮食之外，还要保持良好的生活习惯和心态，避免过度疲劳和压力，适量运动，保持充足的睡眠等。希望大家都能拥有一个健康的身体！