仰卧起坐的危害 三大危害不可不知

仰卧起坐的危害

许多人可能对仰卧起坐的危害知之甚少，但实际上，这种常见的锻炼方式可能会对我们的背部、颈椎和臀肌造成伤害。

对于大多数人熟悉的仰卧起坐的经典姿势，也就是两腿弯曲或伸直，双手抱头，然后用力坐起来。长期重复这种动作可能会导致人体三大部位受伤。

首先是背部损伤。仰卧起坐过程中，弯曲的脊椎会受到地面的反作用力，特别是腹肌不发达的人更容易受伤。当臀屈肌拉伸过紧时，可能会拉扯下腰椎，导致背部不适。长期过度弯曲脊椎甚至可能导致腰椎间盘突出等问题。

其次是颈椎损伤。在仰卧起坐过程中，如果双手紧抱头部并过度用力，颈部会过度屈曲，容易引起颈部肌肉拉伤，对正在发育的初中生和小学生影响尤为明显。

最后是臀肌损伤。仰卧起坐的主要目的是增强腹部肌肉的力量，但有时由于过于用力，腹肌收缩可能会变成臀肌收缩，导致臀肌疼痛。

那么，如何规范仰卧起坐的动作呢？首先要避免双手抱紧后颈，双手可以天然伸直平放在体侧或交错放在胸前。在抬起过程中，腹部发力，当肩胛骨下缘刚合并垫子时就可以了。回落时，胸椎逐节下跌，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放。做仰卧起坐时要讲究匀速，一般通过两组自然呼吸来完成动作。

仰卧起坐是一种非常普遍的锻炼方式，对于30岁以下的女性，出于防止妇科病的目的，每分钟进行60～70次的仰卧起坐是一个不错的选择。而对于那些有一定健身基础的练习者，他们更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，因此要保证每分钟做60次左右。

许多女性关心的一个问题是，仰卧起坐多久能减肚子？攻克顽固的小肚腩是许多女性的心愿。但要想实现减肥效果，必须坚持每天进行仰卧起坐，并逐渐增加次数以防止肌肉酸痛。结合其他运动方式效果更佳。只有每天坚持并且保持适当的运动强度，才能逐渐看到肚子一点点瘦下去。