什么食物对睡眠有帮助

睡眠节律：健康生活的秘密武器

睡眠，是健康生活中不可或缺的一环，它不仅能帮助我们恢复精力，更是奠定年轻体质的基石。睡眠可以分为两种主要类型：快速动眼期睡眠和非快速动眼期睡眠。两者以九十分钟为周期，循环四到五次，直至清晨醒来。

快速动眼睡眠是一种浅层睡眠，虽然身体在休眠，但大脑仍然活跃。身体在修复精神，缓解压力。悲伤和愤怒等情感在此阶段得到舒缓。

非快速动眼期睡眠则是一种更深层次的休息状态，让大脑得到充分的休息。在这个阶段，身体主要进行修复工作，包括调整神经回路、修复皮肤和肌肉组织以及强化免疫系统机能等。值得注意的是，非快速动眼期还分为浅眠和深眠两个时期。在睡眠的前半时间，深层的非快速动眼期居多，而后半则以浅层的非快速动眼期为主。

一些因素可能会妨碍我们获得优质的睡眠。这些“高墙”包括：老化、白天活动量过少、寝室环境不佳、疾病因素和睡前饮酒。为了跨越这些障碍，我们需要采取相应的措施，如增加白天活动量、改善寝室环境、避免疾病侵扰和避免睡前饮酒等。

我们的睡眠和觉醒节律也是影响睡眠的重要因素。大部分人都是日出而作，日落而息，身体也遵循这一节奏。但当人们熬夜、作息不规律时，就会打乱这一节律，导致难以入睡或睡眠质量下降。这时，血清素的作用就显得尤为重要。

血清素是脑内的一种神经传导物质，在阳光照射和运动时会加速分泌。当人体感受到压力时，血清素的作用会降低，影响睡眠质量。为了助眠和回春，我们可以多摄取一些能促进血清素分泌的食物，如豆制品、发酵食品、碳水化合物、水果以及肉类和鱼类等。白天适当晒太阳和舒缓压力也是非常重要的。

睡眠节律是健康生活中的秘密武器。通过了解我们的睡眠类型、克服妨碍熟睡的障碍以及选择有助于回春的食物，我们可以更好地管理自己的睡眠，为身体注入活力，保持年轻态。