工作之余可以做什么-保健之法好疗效

在办公室内，暂时放下手头的工作，给自己的双眼和肌肉放松的机会。为何不进行一些简单的健身动作呢？只需几分钟，就能让你精神焕发，再次投入到工作中。

工作之余的保健秘诀：

动作一：逆腹式呼吸

采用站姿或坐姿，慢慢吸气并收紧腹部，让胸腔和上半身上提。在吸气过程中，横膈膜下移，肺部充满空气。然后缓缓呼气，让腹部逐渐鼓起来。每次呼吸控制在5到10秒之间，练习5分钟，感受气息与身体的和谐互动。

动作二：举臂伸展

站立时两腿自然分开，手臂向上伸直后摆，挺胸并深吸一口气。这样可以使肩部、背部和腰部的肌肉得到拉伸。保持静止3到5秒后，再缓慢恢复站立姿势。当身体感到疲劳时，离开座椅，进行数次伸展，立刻感受身体的轻松与舒展。

动作三：办公桌锻炼法

双手撑住桌边，两腿并拢伸直，身体与桌面形成斜角。然后双臂屈肘，使身体下降，将全身重量压在双臂上，再用双臂力量将身体撑起。连续撑起15次，简单又有效。

动作四：推墙训练

站在距离墙壁40到50厘米的地方，两腿分开与肩同宽，身体前倾，双手贴扶住墙面。然后用力推墙，将身体直立撑起。连续进行20次推墙动作，感受肌肉的锻炼与放松。

健康小贴士：告别眼睛干涩的秘诀

对于长时间坐在办公室的白领来说，电脑的视觉伤害是不可避免的。但不必过于担心，只要注意劳逸结合和用眼卫生，伤害是可以降到最低限度的。以下是一些建议：

保持眼睛与文稿或屏幕的距离在50厘米以上，注意电脑座椅的高度配合。多吃一些新鲜蔬菜和水果，增加富含维生素的食物的摄入。每天喝点绿茶，茶叶中的脂多糖可改善机体造血功能，增强免疫力并防止辐射损害。避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户对面或背面。经常眨眼也是非常关键的，一个人在电脑前工作时眨眼次数会减少，所以应该多眨眼并让眼睛定时休息。遵循这些小贴士，保护你的眼睛和身体健康吧！