早起“四不干”，睡前“四不要”，长寿慢慢靠

追求健康长寿并非易事，需要我们在日常生活中注意每一个细节。特别是在清晨与夜晚的过渡时刻，我们的生活习惯更是与健康息息相关。接下来，让我带你了解这些关键的注意事项，让长寿的愿景更近一步。

早起四不干

1、不憋尿：经过一夜的休息，早晨的第一件事就是及时排出体内的废物。排尿的顺畅与否，关乎着膀胱、前列腺、肾脏等器官的健康。长时间憋尿会对这些器官造成伤害，因此起床后要及时排尿。

2、醒来后不快速起身：从睡梦中醒来时，不要急于起身。先躺在床上静养几分钟，让身体逐渐适应。特别是对于那些有血压、血脂问题的人来说，过快的起身可能导致身体不适。

3、不拒绝早餐：早餐是健康的重要基石。一顿营养丰富的早餐可以为身体提供必要的能量和养分，维持生命活动，增强体质。忽视早餐可能会导致肠胃问题、血糖波动甚至肝脏损害。

4、不空腹运动：虽然运动是保持健康的重要方式，但在空腹状态下进行剧烈运动可能会消耗过多的能量，对身体造成伤害。在饥饿时避免长时间高强度运动。

睡前四不要

1、不要玩手机：睡前长时间使用手机可能会降低睡眠质量。手机中的信息、内容容易让人分心，影响入睡。关灯后看手机对眼睛的伤害更大。

2、不要喝酒助眠：有些人误以为睡前饮酒可以帮助入睡，但实际上这种做法并无效果，反而可能对身体造成伤害。酒精是许多疾病的诱因之一，不应依赖其助眠。

3、不要抽烟：夜间活动减少，吸烟时有害物质的摄入会增加，可能导致血液粘稠度上升，影响器官供血。长期如此会对血管造成伤害，增加血液粘稠度。

4、不要出现负面情绪：睡前保持心情愉悦，避免焦虑、抑郁、紧张等负面情绪。情绪变化会影响心理健康，并可能导致失眠。长期睡眠不足会反过来伤害身体。要在睡前尽量平复情绪，保持放松，以获得高质量的睡眠。

只有真正理解和实践这些生活细节，才能让健康长寿不再是遥不可及的梦想。