那些你不知道的运动急救小知识

扭伤

这可能是小伙伴们运动的时候最容易受伤的类型之一了。一般呢，脚踝的轻微扭伤只需要伤脚的脚尖作为支点，然后分别朝顺时针和逆时针的方向轻轻转动几圈就可以了。不过轻微扭伤之后，可千万不要再逞英雄继续跑了，万一扭伤情况恶化可就惨了。如果不幸重度扭伤了，切记要先用冰袋或浸过冷水的毛巾来进行冷敷，48小时之后才可以热敷，很多人都记错热敷冷敷的顺序，所以亲们要注意呐。当然，及时就医是必须的了。

如果是腰部扭伤，也就是“闪到腰了”，严重的话，要采取卧姿，腰两侧用沙袋等物挤挡,使其少动安静。双手自抱双膝,可以减轻疼痛，并等待医生的到来。

抽筋

不仅仅是运动，睡眠姿势不好、过于疲劳、寒冷刺激等都会引起抽筋。小腿抽筋时，要保持坐姿，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。还有一种方法是用你的大拇指是摸索两边是硬而突起的一些的，那是肌肉的主根，然后用适当的力度对此处进行按压。

如果是大腿抽筋，那么弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

为了预防抽筋，在运动之前呢，大家一定要做好热身运动，千万不要忽视它。另外，有些小伙伴们会经常抽筋，这是缺钙引起的，所以平常的饮食要注意补钙哟，工大的伙食可是很棒的，毕竟“吃在工大”嘛对不对！

脱臼

脱臼时关节外部会出现变形，并伴随着剧烈的疼痛感，冰糖光是想一想就觉得好疼啊，而严重时可伴有血管、神经损伤，甚至会危及生命。所以如果亲们在运动的时候不幸脱臼了，对脱臼的关节，要限制活动，以免加重伤势然后坐下或者躺下。并且记得找医生进行复位，注意的是，在接受治疗而要脱衣服时，应先脱正常一侧的，再脱受伤一侧的，穿衣服时则反之。接受完治疗之后予以固定，固定时间为2～3周。

擦伤&挫伤

擦伤时如果部位较浅伤势较轻，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

挫伤时如果是轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次。打篮球的时候经常会发生手指挫伤的事件，小编表示每次都要疼至少半个月，真是好伤心啊TAT