运动时抽筋怎样应对

登山、骑行与游泳中的抽筋应对及预防策略

挑战自然之巅的登山之旅，充满了未知与惊喜。有时因运动过度或姿势不佳，身体可能会出现不和谐的音符——肌肉抽搐。这种情况可能是由于受寒、体内盐分大量流失或运动过度导致的。遇到这种情况，首先要冷静应对。采取紧急处理措施，如拉引患处肌肉、补充水分和盐分，并进行轻柔按摩，直至肌肉恢复正常的状态。

骑行时，急速骑行容易导致抽筋。一旦身体出现抽筋的征兆，应立即减速下车。针对不同部位的抽筋，采取相应的应对策略。手指抽筋时，先握拳再用力伸张；手掌抽筋时，两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌；手臂抽筋时，握紧拳头再屈肩伸臂；足趾和小腿抽筋时，抓住相应部位向后拉伸。大腿抽筋时，将大腿和膝盖弯曲至腹部前，再放开并伸直。处理完后，还需热敷、涂药和按摩，以预防再次发生抽筋。

游泳时发生小腿肚抽筋更需要冷静处理。此时应立即停止游动，用未抽筋的腿部划水，游向岸边休息。若擅长浮水，可平浮于水上，稍作休息。缓解抽筋后，再游上岸。预防游泳中抽筋的发生，应避免在通风不良或密闭的空间长时间剧烈运动，并在运动前后补充足够的水分和电解质。

日常生活中遇到小腿抽筋，也有快速止痛的方法。如改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌并向外侧旋转踝关节。或者按压小腿腓肠肌头神经根，在膝关节内侧的附着点处进行强力按压。迅速掐压手上合穴和上嘴唇的人中穴也能有效缓解疼痛。

为了防止抽筋的发生，除了注意日常饮食中的矿物质摄取外，如钙、镁等；我们还需要注意以下几点：在进行长时间运动前后及运动中补充足够的水分和电解质；避免穿着过紧或过厚重的衣物进行户外运动；放松身心；保暖；避免在身体出现不适、疲劳或水温过低时入水游泳；适度运动避免过度疲劳；夜间睡前做一些伸展操等。这些小小的注意事项，如同护航的灯塔，指引我们走向健康的生活。让我们在生活中注意这些细节，防患于未然。通过这些简单的日常保健措施，我们可以更好地享受运动带来的乐趣，为身体注入活力和健康。实习编辑：林燕。