缺钙也会失眠，怎么补钙最健康？推荐这3类补钙

钙元素是构建健康人体的基石。一旦缺乏，身体就会出现各种不适。那么，如何判断自己是否缺钙呢？一旦察觉身体缺钙，我们又该如何通过食疗进行补充呢？

一、缺钙的表现

1、儿童缺钙可能会出现夜晚辗转难眠、白天精神不振的现象。他们可能难以入睡，即使入睡后也容易惊醒。除此之外，还有腿软、烦躁以及注意力难以集中的表现。更有可能出现蛀牙、过敏和易感冒等状况，身体抵抗力随之下降。

2、青少年缺钙时，会感到身体疼痛、腿软、脚抽筋，上课时难以集中注意力，并可能出现烦躁情绪和偏食、厌食的状况。头发也可能变得稀疏。

3. 对于老年人来说，随着年龄的增长，体内钙元素的流失愈发严重。他们可能会出现脚后跟疼痛、腰椎和颈椎疼痛，驼背现象严重，牙齿松动甚至脱落。食欲下降、便秘和失眠等问题也会接踵而至。

二、补钙的好方法

1、芝麻酱：说起补钙，人们往往首先想到牛奶，但芝麻酱的营养价值其实更为丰富。它含有的蛋白质和氨基酸等营养元素在食物中名列前茅。而且，芝麻还有很好的保健作用，常吃对牙齿和头发都有益处。

2、牛奶：牛奶的营养价值极高，含有丰富的矿物质和维生素。作为人体钙元素的最佳来源，牛奶更利于人体对钙元素的吸收。想要补钙，牛奶无疑是首选。

3、芹菜：芹菜的钙含量在蔬菜中堪称佼佼者。除此之外，它还具有解毒消肿的功效，能预防感染和疾病的发生。芹菜还能开胃消食、提神醒脑，解除疲劳。日常饮食中多摄入芹菜，不仅可以补充钙质，还能享受其带来的其他健康益处。