28岁还能长高吗

无论男性还是女性，到了28岁再想要增长身高是相对罕见的。人体在发育期过后，骨骼生长的中心——骨骺就会闭合，标志着身高增长的停止。骨骺闭合的时机，通常在男性约为23岁左右，女性约为20岁左右。一旦骨骺闭合，骨骼的生长就会停止。

那么，是否还有方法能够帮助我们在一定程度上“长高”呢？以下是一些建议的动作和食物：

一、助长动作

1、单杠悬垂：手握单杠，停止悬垂，直到感到有些吃力。在动作过程中，注意腹部肌肉尽量放松。

2、摆臂扩展：两腿分开站立，两腿伸直，进行摆臂转体动作，同时头部向上转动。通过此动作可以轻微拉伸身体。

3、扶竿碰地：站立两脚分开，用一根与自己等高的竹竿放于头后肩上，手握竿臂伸直，身体前倾与地面平行。然后向左、向右转体，使竹竿顶端触及地面。

4、爬竿模拟：徒手模拟爬竿动作，脚尖抵地，进行向上的扩展训练。

二、助长食物

1、大豆：大豆是公认的高蛋白食物，其蛋白质含量丰富，有助于身体生长。可以尝试将其加入米饭中，或磨成豆浆饮用。

2、坚果类：坚果如杏仁、核桃、瓜子、芝麻等，含有亚麻酸、亚油酸、不饱和脂肪酸等，有助于身体生长发育。每天适量食用，对正处于青春期的孩子们尤其有益。

通过坚持这些助长的动作和食物的选择，或许可以在一定程度上帮助身体实现“二次发育”，尽管效果可能并不显著。但无论如何，保持健康的生活方式总是我们追求的最佳选择。