28岁还能长高吗

女人健康 2025-05-30 03:52www.xiang120.cn溺水急救方法

无论男性还是女性,到了28岁再想要增长身高是相对罕见的。人体在发育期过后,骨骼生长的中心——骨骺就会闭合,标志着身高增长的停止。骨骺闭合的时机,通常在男性约为23岁左右,女性约为20岁左右。一旦骨骺闭合,骨骼的生长就会停止。

那么,是否还有方法能够帮助我们在一定程度上“长高”呢?以下是一些建议的动作和食物:

一、助长动作

1、单杠悬垂:手握单杠,停止悬垂,直到感到有些吃力。在动作过程中,注意腹部肌肉尽量放松。

2、摆臂扩展:两腿分开站立,两腿伸直,进行摆臂转体动作,同时头部向上转动。通过此动作可以轻微拉伸身体。

3、扶竿碰地:站立两脚分开,用一根与自己等高的竹竿放于头后肩上,手握竿臂伸直,身体前倾与地面平行。然后向左、向右转体,使竹竿顶端触及地面。

4、爬竿模拟:徒手模拟爬竿动作,脚尖抵地,进行向上的扩展训练。

二、助长食物

1、大豆:大豆是公认的高蛋白食物,其蛋白质含量丰富,有助于身体生长。可以尝试将其加入米饭中,或磨成豆浆饮用。

2、坚果类:坚果如杏仁、核桃、瓜子、芝麻等,含有亚麻酸、亚油酸、不饱和脂肪酸等,有助于身体生长发育。每天适量食用,对正处于青春期的孩子们尤其有益。

通过坚持这些助长的动作和食物的选择,或许可以在一定程度上帮助身体实现“二次发育”,尽管效果可能并不显著。但无论如何,保持健康的生活方式总是我们追求的最佳选择。

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