孕妇补充DHA好处多多，该怎么吃，怎么补？医生

田爽医师是广东省妇幼保健院营养科的专家，这篇关于孕期DHA补充的文章正是在她的指导下撰写而成。关于如何让宝宝更聪明，DHA无疑是一个引人关注的话题。DHA是一种长链多不饱和脂肪酸，对于宝宝的大脑发育和视网膜功能有着重要作用。孕期的女性对于这种营养素有着特殊的需求。接下来，我们将深入探讨孕期DHA的补充方法和建议。

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》及《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐，孕妇在整个孕期应摄入DHA 200mg/d。实际上，DHA的补充可以从孕早期就开始。

那么，如何摄取足够的DHA呢？以下是一些天然的食物来源：

1. 深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼和带鱼等是DHA的优质来源。每周食用2至3次深海鱼，不仅可以满足DHA的需求，还能摄取到优质蛋白质、碘、锌等营养物质。

2. 藻类：海带、紫菜等藻类食物也是DHA的天然来源。它们富含DHA并且碘含量高，每周食用1至2次，既能补充DHA又能满足碘的需求。

3. 特定的植物油：大豆油、亚麻籽油、紫苏籽油和低芥酸菜籽油等富含α-亚麻酸。这种物质是DHA的前体，可以在体内转化为DHA。其中，亚麻籽油和紫苏籽油中的α-亚麻酸含量尤其丰富，高达50%至60%。

如果孕妇无法通过食物摄取足够的DHA，还可以考虑使用DHA补充剂。市场上的DHA补充剂大多是从深海鱼油或藻类提取，选择哪种、如何补充，最好还是咨询营养科医生。

广东省妇幼保健院营养科出诊时间为周一到周六全天和周日上午，具体出诊信息以当日挂号系统为准。诊疗范围涵盖围产期营养及妊娠期合并症的营养管理，包括糖尿病、高血压、贫血、肥胖和胎儿生长受限等。还针对儿童营养问题、喂养困难、营养不良及牛奶蛋白过敏等进行诊治。如果您有关于孕期DHA或其他营养问题的疑问，欢迎前来咨询。