月经来了可以运动么 生理期推荐的运动

女人健康 2025-06-01 03:01www.xiang120.cn溺水急救方法

月经来临,是否可以运动?这是许多女性心中的疑惑。传统的观念让我们认为生理期应该避免运动,正确的运动观念却可以帮助我们缓解生理期的不适。

生理期,真的可以运动!除非你的痛经严重,这时你应该去看医生,让医师评估是否需要休息。否则,适度的运动反而能帮助你缓解腰酸背痛。长期有运动习惯的女性,更不容易受到生理痛和经期腰酸背痛的困扰。

为什么会这样呢?在骨盆内,有许多像鸟巢网子一样的肌肉和神经,将子宫、膀胱、肠子等器官固定在骨盆内。除了骨盆底肌,还有许多我们并不常使用的细小肌肉。当生理期来临时,子宫开始收缩,这些不常使用的肌肉受到拉扯,导致抽筋和酸痛。

想要缓解这种不适,除了子宫收缩造成的生理酸痛外,“精神压力大”造成的身体紧张也是另一个原因。定期做运动是一个很好的解决方案。许多运动项目可以锻炼到核心肌肉,让大小肌肉群保持弹性。当生理期来临时,子宫的收缩不会导致肌肉抽筋难受。

推荐一些生理期的运动方式:

1. 训练臀大肌和竖脊肌:在抗力球上俯卧,双脚靠墙,抬起躯干,双手保持伸直,然后回到预备位置。这个动作可以重复20次。

2. 训练臀大肌和骨盆底肌:仰卧在运动地垫上,屈膝,双膝间夹一颗药球或软球等物品。将臀部抬起呈一直线,过程中保持双膝夹紧药球,并夹紧臀部。回到预备位置后放松。

3. 伸展竖脊肌和训练深层核心肌群:采用四足跪姿在软垫上,吸气时拱起背部如猫咪,收紧核心腹部肌群。吐气时回到预备位置。

通过这些运动方式,你可以有效地锻炼到身体的各个部位,尤其是核心肌肉群。当生理期来临,你可以尝试这些运动方式,缓解因为子宫收缩带来的不适。这些方法不仅可以治本根除生理期腰酸背痛,还可以让你的身体更加健康、有活力!

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