能防治颈椎病的颈椎操就是好操

颈椎疼痛困扰了许多人，尤其是上班族和长时间使用电脑的群体。你是不是也曾为颈椎疼痛而烦恼呢？今天，让我带你了解一套预防颈椎病的颈椎操，让我们一起告别颈椎疼痛吧。

站姿或坐姿均可，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视前方，呼吸均匀。接下来是具体的操作步骤：

（1）双掌擦颈：双手十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次，让颈部肌肉得到放松。

（2）左顾右盼：将头部向左向右大幅度转动，以感觉到酸胀为度，做30次。这个动作有助于缓解颈椎的紧张感。

（3）前后点头：将头部向前伸出并尽量后仰，前俯时，脖颈尽量前伸拉长，做这个动作30次。它可以帮助拉伸颈部肌肉。

（4）旋肩舒颈：双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20至30次，再由前向后旋转同样次数。这个动作可以舒缓肩颈的紧张感。

（5）颈项争力：当头部转向左侧时，上身向右旋；头部转向右侧时，上身向左旋，做10次。这个动作可以增强颈部肌肉的力量。

（6）摇头晃脑：按照左、前、右、后的方向旋转头部，每个方向做5次。这个动作可以增强颈部关节的灵活性。

（7）头手相抗：双手交叉紧贴后颈部用力顶头颈，同时头颈向后用力抵抗，相互对抗5次。这个动作可以增强颈部肌肉的力量和稳定性。

（8）翘首望月：将头部尽力左旋并后仰，眼看左上方5秒钟，然后复原，再旋向右看右上方5秒钟。这个动作可以舒缓颈部肌肉的紧张感。

（9）仰头望掌：双手上举过头，掌心向上仰视手背5秒钟。这个动作可以拉伸颈部肌肉。

（10）放眼观景：手收回胸前，右手在外掌心相叠虚按胸前，眼看前方5秒钟。这个动作有助于放松眼部肌肉和缓解视觉疲劳。这套颈椎操简单易学，适合上班族和长时间使用电脑的群体。每天花几分钟时间进行练习，可以有效缓解颈椎疼痛并预防颈椎病的发生。让我们一起保护颈椎健康吧！