运动后头痛怎么办？运动后头痛怎么缓解

运动后出现头痛头晕，是许多人在生活中都曾经历过的一种症状。短暂的休息后，大部分人的不适会得到缓解。有些人在运动后头痛的症状却无法通过短暂休息得到缓解，甚至疼痛程度会逐渐加重。面对这种情况，我们该如何应对呢？接下来，让我们一起来探讨一下。

运动后头痛怎么办？

运动后头痛可能是由于锻炼时头部的供血不足引发的。想象一下，当身体适应了某个血液流动速度后，突然增加运动量，会使血液加速运动，可能导致身体某些部位的供应不足。特别是在跑步时，血液主要流向腿部、两臂以及胸部和背部，相对而言，头部的供血就会减少。跑步时不宜过快，建议慢跑或竞走。

还有一种可能引发头痛的原因是在跑步时额头出汗未及时擦干，迎风一吹也容易引发头痛。为了预防这种情况，建议在选择运动地点时尽量避开风口，或运动时戴上护额、头巾。

运动后头痛如何缓解？

1. 上肢放松活动：站立，上肢前倾，通过反复抖动双肩双臂至发热为止。

2. 下肢放松运动：仰卧，举腿、拍打、按摩大腿及小腿的后侧，以及臀、腹、侧腰部。

3. 团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热。

4. 全身休整运动：站立，双膝屈，充分吸气于胸，屏息后再缓慢吐气于腹。反复几次，并配合上肢的缓慢抬起、直立，直至脉搏恢复正常。

如何预防运动后头痛？

1. 饮食调摄：食物必须多样化，不应偏食。多吃含铁丰富的食物如猪肝、猪血、瘦肉等。适当补充酸性食物有利于铁剂的吸收。

2. 劳逸结合：除了注意饮食，适当的体育活动也是预防头痛的关键。

运动后不能做的事情

剧烈运动后，最不宜做的事情就是立即休息。立即休息可能导致肌肉收缩力立即停止，血液无法及时流回心脏，从而导致头痛或其他不适。运动后的适当放松和缓冲是必要的。

面对运动后头痛的问题，我们既要了解如何应对和缓解，也要知道如何预防以及运动后不能做的事情，这样才能更好地保护我们的身体。