跟腱受伤后怎么恢复

跟腱损伤：康复之路的指南

当我们遭遇跟腱损伤时，恢复并非一朝一夕之事，它需要时间和坚持。在此，为你提供一系列跟腱受伤后的康复建议，助你重返健康之路。

1. 休息与保护：受伤之初，首要任务是避免剧烈运动或活动，以防进一步损害跟腱。使用拐杖等辅助工具来分担身体重量，减轻负担。保持足部稳定，防止过度扭转或弯曲脚踝。

2. 冰敷疗法：受伤后的头48小时，使用冰袋对受伤部位进行多次冷敷，每次持续15-20分钟。这有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 按摩与拉伸：当跟腱开始愈合时，适当的按摩和拉伸是必需的。这可以促进血液循环，放松肌肉。但请务必避免过度用力，以免再度拉伤跟腱。

4. 物理治疗：若跟腱伤势严重，可能需要专业的物理治疗。物理治疗师会运用热敷、电疗、超声波等手段，以缓解疼痛，促进跟腱愈合。

5. 逐渐恢复活动量：随着跟腱的逐渐恢复，你可以逐渐增加活动量。从轻松的步行开始，逐渐过渡到跑步、跳跃等高强度运动。但请始终注意，避免过度用力，以防再度受伤。

6. 营养补充：饮食和营养对于跟腱的恢复至关重要。确保摄入充足的蛋白质、维生素C和钙等营养素，帮助身体修复受损组织。

跟腱受伤后，务必给予充分的休息和保护。如症状严重或持续时间较长，建议及时就医，接受专业治疗。遵循以上建议，你的跟腱将逐渐康复，重返运动场的日子指日可待。