运动时腰部扭伤该怎么办

腰部健康需细心呵护：急性腰扭伤的防治策略

有句老话常说，“十伤九腰”。腰部，看似坚韧实则脆弱，稍不注意，便可能遭受急性腰扭伤的侵袭。急性腰扭伤是一种常见的病症，常常由于姿势不正、用力过猛、超限活动或外力碰撞等原因，导致腰部软组织受损。那么，面对这一突发状况，我们该如何应对呢？下面为您详细介绍腰部扭伤的急救措施及预防方法。

当遭遇腰部扭伤，首先要做的是休息。受伤后，应静卧硬板床，腰部两侧可用枕头或沙袋挤挡，减少腰部活动。可以尝试双手抱膝，以减轻疼痛。

除了休息，还可以采用导引的方法。经外奇穴腰痛点的导引或针刺十分有效。这些穴位位于手背侧，第二、三和第五掌骨之间，腕横纹与掌指关节的中点处。每次导引或留针20分钟，一日三次。在进行导引的配合自我伸屈动作，有助于镇痛。

热敷和按摩也是缓解腰部扭伤的有效方法。可以用拧干的热毛巾敷在腰部，每3分钟更换一次，持续20-30分钟。通过“揉按”使腰肌松弛，每日进行两次，每次持续20-30分钟。

在预防与调理方面，首先要加强腰部锻炼，增强肌力，防止肌肉、韧带粘连和急性转慢性。抓取重物时，应先两肢张开，再弯伸腰，姿势稳定后再提物。还可以尝试擦腰法和背运法等方法进行预防。擦腰法即腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，产生热感为宜；背运法则需要家人协助，患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后进行一系列动作。

腰部健康需要我们细心呵护。若遭遇急性腰扭伤，不要慌张，可以按照上述方法进行急救和调理。大多数情况下，这些方法都能有效缓解疼痛。但如果症状严重，或这些方法无法缓解疼痛，应及时就医，以免延误治疗。保持腰部健康，远离腰伤困扰，让我们的生活更加美好。