踝部扭伤处理先冷敷后热敷

在日常生活中，我们有时会遇到踝关节扭伤的情况。面对这种常见的运动伤害，许多人可能会选择用热水或热毛巾烫洗患处，或用酒精搓揉，甚至坚持行走或带伤工作，认为这样可以帮助恢复。这些常见的处理方式实则并不妥当。

当踝关节扭伤后，局部软组织如肌肉、血管及韧带会受到暴力损伤，导致出血或渗血，使踝部出现肿胀和疼痛。如果盲目地按摩、揉搓或热敷伤处，不仅不能使血肿消退，反而可能加重伤情，使血管扩张，增加出血量。

那么，正确的处理方式应该是怎样的呢？

受伤后要避免继续负重或行走，给予踝关节充分的休息时间。对于症状严重的患者，可以采用专业的舒筋理筋手法治疗。患者端坐或仰卧，治疗者会一手握住伤侧足跟，另一手握足尖，进行一系列的动作，包括拔伸、背伸、屈、内翻和外翻，以捋筋通络。在此过程中，切忌在伤痛局部进行过多的按揉。完成手法治疗后，还会用绷带或宽胶布将患侧足踝固定，限制行走，以促进恢复。大约3周后，可以解除固定，开始练习步行。服用活血化瘀类药物有助于恢复。

对于症状较轻的患者，可以在受伤后立即进行冷敷处理。冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，达到止血、消肿、镇痛的效果。急性扭伤后应尽早实施冷敷。抬高患肢有助于血液和淋巴液回流，避免血液瘀积。如果踝部扭伤已经超过24小时，则应该改用热敷疗法。

冷敷的具体操作是将冷水浸泡过的毛巾置于伤部，每3分钟更换一次，或者使用冰块外敷。每次外敷时间为20到30分钟。在夏季，也可以用自来水进行冲洗，但时间不宜过长。热敷则可将热水或热醋浸泡过的毛巾敷在伤处，每次热敷约半小时，每天1到2次。

正确处理踝关节扭伤是恢复的关键。只有采取适当的护理方法，才能有效地促进伤势的恢复，减少并发症的发生。了解正确的处理方法非常重要。