闪了腰的急救护理

腰闪了，怎么办？急救护理秘籍大介绍

生活中，无论是搬重物、突然被撞还是日常的小动作，如伸懒腰、打哈欠，都有可能引发腰部意外扭伤，也就是常说的“闪腰”。面对这一突发状况，我们该如何进行急救护理呢？

天津中医药大学第一附属医院推拿科主任王金贵教授为我们详细解读了腰部的结构与急救方法。腰部以脊柱腰段为中心，在肌肉、筋膜、韧带等组织的协同下支撑我们的上半身。中年以后，由于支撑组织的退行性改变，腰部的活动度和负重能力会有所下降。尤其是长时间久坐的“办公室一族”，由于缺乏腰部肌肉的锻炼，可能因一些看似平常的动作，如弯腰时打喷嚏、咳嗽等，就导致腰部扭伤。

一旦遭遇“闪腰”，首先要明白急救的重要性。在急性期，如果处理不当，不仅会加重疼痛，还会影响工作和生活。若腰部只是局部疼痛、不能扭动，应缓慢舒展腰部，并立即选择硬板床平卧休息，让腰部肌肉、韧带、筋膜得到放松调整。

初始的1—2天内，应采用冷毛巾湿敷腰部。这有助于收缩破裂的小血管，减轻肿胀。具体操作是，用毛巾蘸取冷水，拧至半干，敷在痛处，频繁更换毛巾，连续敷数次。此时正处于损伤的急性期，应避免对腰部进行揉按，以免加重损伤。

急性期过后，可改用热敷法，以促进血肿吸收。在腰部覆盖薄布，放上热毛巾，再盖上一层以保持热度。热毛巾每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。使用热水袋也能达到热敷的效果。还可以将炒热的盐或沙子、谷糠等包在布袋里做热敷，为腰部提供持续温暖。

除了热敷，推拿、针灸、拔罐、理疗等方法也能加快恢复。对于症状较轻的患者，可以在家人的帮助下进行恢复训练。比如，患者俯卧，家人沿脊柱两旁从上往下揉压，至臀部、大腿、小腿后面的肌群。然后，用拇指按压委中穴或掐痛处。

还可以采用背运法和蹲起法。背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人慢慢弯腰将患者背起，并轻轻左右晃动。在此过程中患者双脚向上踢。蹲起法：患者蹲下，两手手臂向上伸直并手掌相对。另一人蹲下，用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处后左右晃动身体。若在此过程中患者能出一些汗效果可能会更佳。这些方法不仅能帮助闪腰患者缓解疼痛还能促进腰部的恢复功能提升生活质量。在日常生活中我们还需要注意腰部锻炼加强肌肉力量这样才能更好地预防腰部扭伤的发生。