跟腱损伤了该怎么急救？

跟腱的秘密：跃动中的关键舞者

每一次跃起、冲刺或站立，背后都有一个不可或缺的“舞者”——跟腱。它位于足跟与小腿之间，虽然默默无闻，却担当着重要的角色，影响着人们的跳跃、起跑和直立。它是我们运动中不可或缺的一部分，默默承受着压力与负荷。

当跟腱遭遇炎症时，它的表现就会变得脆弱。这时候，即使轻微的跳跃或跑步也会引发疼痛，甚至可能发生断裂。对于像刘翔这样的顶级运动员来说，跟腱断裂无疑意味着职业生涯的终结。

脚踝之痛：不容忽视的警钟

如何判断自己是否患有跟腱炎呢？马若凡教授提供了一个简单的方法。如果你在活动足踝关节时感到疼痛，或者按压脚跟后面以及小腿下部有酸痛感，特别是在走路、劳累、受凉时疼痛感加重，那么你可能已经患上了跟腱炎。面对这样的疼痛，应立即停止运动，使用冰敷缓解疼痛，并及时前往医院接受理疗。

预防先行：善待你的舞者

预防跟腱炎需要我们采取积极的措施。在运动前做好热身伸展运动是至关重要的，这可以帮助避免小腿肌肉过于紧张或疲劳，减少跟腱受到的压力。选择合适的鞋子也是关键所在。过大的鞋子可能导致人们弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，从而引发跟腱炎。跑步距离的增加应该循序渐进，避免过量的训练给跟腱带来过大的冲击力。走跑场地的硬度和跑鞋的硬度也是引发跟腱炎症的因素之一。为了减缓跟腱紧张，可以在鞋跟内加一层垫。

球类运动与跟腱发力的紧密联系

马若凡副教授解释了跟腱产生炎症的原理。跟腱炎并非通常的细菌感染炎症，而是在进行爆发性强的运动时，如奔跑、弹跳击球、登山等，小腿猛然发力，如果发力过猛或位置不当，就可能使足部跟键支点受损，引发老损性跟腱炎。

无论是专业的运动员还是普通的运动爱好者，在进行球类运动、奔跑型运动、登山等需要腿部发力的运动时，都需要重视跟腱炎的预防工作。热身运动、选择合适的装备、适量运动，这些措施不仅能够帮助我们在运动中享受乐趣，还能够保护我们的跟腱健康。毕竟，跟腱是我们跃动中的关键舞者，值得我们悉心呵护。