练习普拉提减肥瑜伽的注意事项

对于刚刚接触瑜伽和普拉提的新手来说，常常难以区分这两者之间的差别。它们都是温和型的减肥运动，对于那些无法承受高强度运动的人群或是喜欢轻松锻炼的人来说，都是很好的选择。普拉提在某些方面超越了瑜伽。普拉提融合了更多的伸展动作，体式的变换更加迅速，练习过程中需要克服的身体阻力也更大。比起流行的高温瑜伽，普拉提能够燃烧更多的热量。只需坚持40分钟的普拉提课程，就能燃烧高达500卡路里的热量。如果你偏好避免高强度的跑跳运动，普拉提或许是你的理想选择。

让我们来了解一下普拉提的几种主要体式：

普拉提减肥瑜伽体式：

1. 侧身前后踢腿

2. 侧身上下踢腿

3. 背部旋转伸展运动

4. 仰卧四肢伸展

在练习普拉提减肥时，也需要注意以下几点：

1. 穿着宽松舒适的衣服，并且脱去鞋袜，因为大部分动作都是在垫上完成的。

2. 普拉提的动作需要与呼吸相配合。在用力动作时，应该用鼻子吸气，让腹部放松伸展；而在用力收缩时，则用嘴巴呼气，将腹部收紧。

3. 动作速度要放慢，尽量延长肌肉的控制时间，以消耗更多能量，达到瘦身的目的。在此过程中，腹部和躯干需要保持相对固定。

4. 普拉提主要依赖腹部肌肉发力，练习前2小时和运动后2小时内不宜进食。这是因为身体在新陈代谢加快的时候进食，可能会导致体重增加。

遵循这些要点，你可以在享受普拉提的更有效地达到减肥塑形的效果。