有助排便的瑜伽动作 促进排便的瑜伽动作

在生活的压力和作息不规律的重压下，许多女生面临着一种尴尬而痛苦的困境：日常如厕竟成奢望。满腹的“货”却无法顺利出货，不仅小腹渐渐凸起，连脸上也布满了痘痘和粉刺。感觉像是在与便秘进行一场力量悬殊的较量，用尽浑身解数，大便仍然顽固不化，一动不动。不必再费劲尝试各种偏方了，试试以下的三种简单瑜伽动作吧，它们能立刻唤醒你的肠胃，让它们重新活跃起来！

助力排便的三大瑜伽动作

一、扭腰提升消化能力，让食物畅通无阻，大便自然顺利

便秘的女生，消化系统往往不太给力。食物堆积在胃肠中，导致胀气，进一步引发便秘。而肠道中的废物又会制造更多的气体，这种恶性循环让女生的肚子胀得像个青蛙，却仍然毫无便意。想要解决因消化慢导致的便秘问题，就要从促进消化的运动入手。双脚并拢，微微半蹲，双手合十。然后，一边弯腰一边左右扭腰，手肘顶在外侧膝盖上。每边进行五个呼吸，通过扭腰来刺激肠胃蠕动。

二、挤压小腹消胀气，扭转膝盖激发便意

如果你的肚子正在隐隐作痛，想要通过按摩来缓解不适、增强便意的话，这组躺着的运动非常适合你。它通过挤压和扭转腹部的运动，来达到畅通肠胃的效果。平躺后手抱膝盖，用力往肚子压一分钟。然后，屈膝，把左边膝盖往右边腰间外侧的方向压去，双手张开平放在身体外侧维持一分钟。最后回到手抱膝盖的动作，换边重复。

三.锻炼下半身肌群，强化消化与排便系统

许多女生遭受胃胀气与便秘困扰的另一个重要原因是姿势不良。总是爱弯腰驼背的女生，胃会跟着一起下垂，进而压迫肠道。这会让肠子没有足够的空间进行正常的蠕动。想要长期解决便秘问题，推荐日本美魔女的“下半身自律神经训练”。通过强壮整个下半身的肌肉，不仅能恢复消化与排便系统的正常功能，还能改善体态。

通过这些简单的瑜伽动作，你不仅可以摆脱便秘的困扰，还能改善身体状态，焕发青春活力。赶快行动起来吧！