练肌肉会破坏肌肉组织吗？练肌肉要注意什么呢

健身风潮席卷而来，肌肉成为健身成果的直观展现。关于练肌肉就要破坏肌肉组织的说法，大家了解多少呢？这种说法是否正确呢？在练肌肉的过程中，我们又应该注意什么呢？

肌肉训练：破坏与重建？

专业健身教练指出，运动本身就会造成一定程度的肌肉损伤。要想拥有强壮肌肉，并非简单破坏肌肉组织，而是需要关注“肌肉的感受度”。

对于追求“健康美”的男女来说，不仅要瘦，更要有完美的肌肉线条。网络上流传的说法提到，要练出肌肉需要通过破坏肌肉组织来实现。但健身教练告诉我们，肌肉并不是在单纯的破坏中长大，而是在“训练—损伤—修复”的循环中逐渐变得强壮。

重点在于感受肌肉的呼唤

健身教练李哲宇表示，当运动达到最大力量的70％-80％时，肌肉纤维会受到轻微损伤。只要给予适当的休息和营养补充，身体会让受损的肌肉在48小时内复原，并变得更加强壮。

与其关注要破坏多少肌肉组织，不如去感受肌肉的呼唤。建议训练者找出适合自己的训练强度，配合身体感受肌肉的伸缩变化，以稳定的节奏尽量收缩肌肉纤维。肌肉收缩的距离越大，紧绷感越强，肌肉也就更容易结实。

训练后的修复同样重要

每次训练后，补充蛋白质食物是帮助肌肉修复的关键。规律练习和循序渐进也是健身的重要原则。避免突然增加运动强度导致的身体受伤，运动前适度补充淀粉以提供能量。充分休息也是必不可少的，同一肌群的训练需要间隔48小时。

睡眠与饮食：肌肉的加油站

除了运动，平日里的生活习惯也对肌肉成长有着重要影响。至少7至8小时的睡眠，均衡摄取六大类营养素，尤其是与肌肉生成密切相关的蛋白质。每公斤体重每日需摄取1.2至1.5公克的蛋白质，运动量特别大的人可能需要更多。

练肌肉并不是简单的破坏与重建，而是需要我们在关注肌肉感受度的合理搭配运动与营养补给，让身体在每一次挑战后都能变得更加强壮。