夜宵吃什么对身体不好 吃这5类食物易失眠

深夜饿了？别急着吃夜宵，这些食物可能会让你越睡越累！

夜深人静，肚子却咕咕作响，很多人都有这样的体验。晚归的自然饥饿感常常让人选择吃点夜宵再入睡。你可能发现吃完夜宵后，睡眠的质量却大不如前。这可能与你的夜宵选择有关。那么，哪些食物不适合作为夜宵呢？让我们一起来看看。

一、夜宵与睡眠质量的微妙关系

陈欣湄表示，夜宵带来的睡眠质量往往并不理想。这是因为当你吃夜宵时，血液会集中在胃部，导致身体其他器官的养分供应减少，包括大脑。这意味着你在吃完夜宵后，身体并不能得到真正的休息。长此以往，你会感到长期疲劳，不仅睡不好，还会越睡越累。那么，如果睡前真的感到饿到睡不着该怎么办呢？陈欣湄建议，选择适当的食物，并至少在空腹三小时后再上床睡觉，这样对身体的影响最小。

二、五种不适合作为夜宵的食物

1. 红肉：虽然蛋白质有助于睡眠，但红肉中的脂肪在肠胃中消化时间较长。过多摄入会导致肠胃整晚工作，影响睡眠。建议吃低脂肪的鸡肉、鸭肉或鱼肉。

2. 麻辣食物：辣椒、芥末等刺激性食物会加速新陈代谢，产生热能。虽然听起来对身体有益，但它们具有刺激性，会消耗促眠介质，导致心跳加快，让人过度兴奋。建议在睡前两小时食用。

3. 产气食物：青椒、地瓜等产气食物会导致肠胃不适，损害胃肠道黏膜，并可能带来多余热量，增加发胖风险。只要饮食均衡、多样化，并观察哪些食物会引发胀气，就可以降低风险。

4. 酒精类：虽然酒精能给人放松的感觉并帮助快速入睡，但长远来看会影响睡眠质量。酒精被分解后会引起利尿作用，导致频繁起夜或口渴，让人难以再次入睡。建议将饮酒时间提前到睡前一小时。

5. 含咖啡因饮食：咖啡因能抑制褪黑激素分泌，具有醒脑作用。因此晚上最好避免喝含咖啡因的饮品，如红茶、绿茶等。人体代谢咖啡因的时间约为2至4小时，所以晚上摄入咖啡因可能会影响睡眠质量。建议观察自己的身体状态，避免在夜间或睡前摄取咖啡因。