50岁后易缺5种营养素，坚持这样食补，身体棒

五十岁，人生的一个重要节点，也是身体状态的一大转折点。许多人的身体健康状况开始逐渐下滑，身体机能逐渐减弱，新陈代谢减缓，感官退化，容易出现营养素缺失。及早重视并坚持食补显得尤为重要。那么，哪些营养素是我们需要特别关注的呢？

一、钙元素：中老年人同样需要补充钙元素，以减缓骨质疏松、疲劳、乏力、抽筋、易过敏等问题。除了可以通过医生的建议服用钙片外，乳类食品是最佳的补钙食物，其中牛奶及其制品不仅含钙量高，而且易吸收。蛋黄和鱼贝类也是良好的钙源。

二、铁元素：中老年人因身体机能减缓，容易出现缺铁，进而可能导致贫血。铁元素是血红蛋白的重要成分。我们可以通过食用木耳来补充铁元素，因为每百克黑木耳里含有高达九十八毫克的铁。瘦肉、动物肝脏、菠菜、芝麻、黄豆等也是铁的良好来源。

三、B族维生素：B族维生素可以促进体内代谢，将糖、脂肪、蛋白质等转化成热量。50岁后，人体胃肠吸收功能减退，B族维生素难以吸收，缺乏B族维生素容易引起代谢障碍，使人出现食欲不振等问题。建议早餐可以吃牛奶燕麦，平时摄入一些花生、猪肉、绿叶蔬菜、鱼、蛋类等以补充B族维生素。

四、锌元素：锌是人体必需的微量元素之一。一些中老年人出现味觉障碍的原因可能是血液里锌含量不足。补锌的食物有很多，如肉类、海产品、坚果、乳制品、豆类、谷物等。虽然植物性食物富含锌，但动物性食物更利于人体对锌的吸收。

五、维生素D：维生素D对于人体骨骼健康至关重要。研究表明，缺乏维生素D可能导致软骨病、骨质疏松等问题。维生素D主要来源于动物性食物，我们可以多吃鱼、多喝奶制品来补充维生素D。

我们的身体就像一辆汽车，需要充足的营养素才能正常发动。过了五十岁，身体的“发动机”开始老化，需要更多的营养素来“加油”。我们应该注意日常食物的摄入，通过食疗来补充这些营养素。如果我们需要通过药物来补充营养，最好先咨询医生并按照医嘱服用。