俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑应该如何做

身为运动爱好者，你是否了解俯卧撑这一基础训练动作呢？今天，让我们一同深入探索俯卧撑的奥秘，了解它锻炼哪些肌肉群以及正确的动作要领。

俯卧撑锻炼哪些肌肉？

俯卧撑是一种核心训练的基础动作，涉及众多肌肉群。其中包括肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉群等上肢力量，还有胸大肌、背阔肌以及腹部和背部深层肌肉。这些肌肉的协同作用，使得俯卧撑成为一种全身性的训练方式。

如何正确做俯卧撑？

在开始之前，我们需要做好准备工作。双手在肩膀正下方，全掌接触地面，通过手指发力来减轻手腕的负担。脚蹬起以支撑下半身，并保持核心部位收紧。下放时吸气，头部微微向上，保持颈部自然中立，手肘向斜后45度方向打开。推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，同时夹起胸部，回到起始位置。需要注意的是，在推起过程中，手臂应向内夹起发力，而不仅仅是伸直手臂。

做俯卧撑时肩膀疼怎么办？

如果在做俯卧撑时感到肩膀疼痛，首先要考虑是否运动幅度过大或运动过量。这两种情况都可能导致颈肩部肌肉过度收缩痉挛，甚至肌肉拉伤，引发肩部疼痛。应停止锻炼并充分休息，避免手提或肩扛重物。可以尝试冰敷缓解疼痛，贴消肿止痛的膏药也有一定效果。如果疼痛持续不缓解，建议及时前往医院检查，排除关节损伤或错位的可能性。如果肩部关节或肌肉原本就有病损，如肩周炎、关节炎、颈椎病等，做俯卧撑可能会加重疼痛，因此应积极治疗原发病，并避免剧烈运动。

为什么做俯卧撑会胸口疼？

做俯卧撑时胸口疼痛可能有多种原因。长时间不运动或初学者常会遇到因运动导致乳酸堆积在肌肉中，从而引起肌肉酸痛的情况。如果在做俯卧撑前没有热身或热身不足，下降时过猛或运动幅度过大，可能导致胸部肌肉拉伤。"岔气"也可能导致胸部疼痛，"岔气"通常发生在跑步中较多见，"岔气"的时候可以通过憋气缓解疼痛来辨别是不是这个原因导致的疼痛。正确的热身和动作要领是避免运动伤害的关键。