深夜难眠让音乐帮你治疗失眠

对于那些深夜难以入睡的人来说，音乐是一种极佳的失眠治疗方法。在准备休息之前，聆听音乐可以帮助你彻底放松身心，缓解紧张情绪，从而有效地促进睡眠。让我们一起深入了解音乐如何作用于我们的身体和心灵。

音乐，通过其有规律的频率变化，能够作用于我们的大脑皮层，并对丘脑下部和边缘系统产生积极的影响。它能够调节我们的情绪和身体功能状态，促进血液循环、调整胃肠蠕动和新陈代谢。

国内外医学工作者已经通过音乐疗法在失眠治疗方面取得了显著的成效。临床实践表明，对于神经衰弱和失眠患者，聆听一些舒缓、轻柔的民乐和轻音乐，能够有效调节他们的心率和呼吸，缓解精神紧张，消除烦恼和不安，使他们心境平和、情绪稳定，从而改善睡眠质量。

以下是一些对改善睡眠有帮助的音乐类型：

一、催眠曲目

1. 古代曲目：《阳关三叠》、《良宵》等，这些曲目的特点在于舒缓、高雅、清心，能够使人心里清静，踏实入睡。

2. 现代曲目：《感情》、《无限的爱》等，这些细腻、感情丰富的音乐对于心情烦躁、郁郁寡欢的失眠患者具有显著疗效。

3. 外国曲目：《悲伤西班牙》、《梦之桥》等，这些曲目悲壮舒雅、恬淡平缓，对各种失眠均有改善作用。

二、针对不同情况的催眠音乐选择

1. 镇定安神的乐曲有：《平沙落雁》、《春江花月夜》等。

2. 单纯性失眠可以选择的乐曲包括：《春思》、《宝贝》等。

3. 忧郁引起的失眠，可欣赏《光明行》、《春天来了》等。

4. 焦虑引起的失眠，可听《仙女牧羊》、《塞上曲》。

5. 疲劳过度引起的失眠，可欣赏《假日的海滩》、《矫健的步伐》等。

运用音乐疗法治疗失眠时，一般选择在晚上睡前2-3小时进行，每天2-3次，每次治疗30-60分钟。音量要适中，以舒适为度，最好控制在70分贝以下。听音乐时，要全身心地投入，从音乐中寻求感受。听完音乐后，可以进行散步、交谈一些趣事，避免谈及困扰你的问题。音乐疗法一般以30天为一个疗程。