睡觉时打鼾怎么办？谨防严重时猝死

关于打鼾：从原因到解决之道

你是否经常在睡梦中发出响亮的鼾声，打扰了自己和他人的睡眠？打鼾虽然有时看似无关紧要，但在严重时却可能引发一系列健康问题。今天，就让我们一起深入探讨打鼾的原因和解决方法，避免在严重时发生意外。

打鼾的原因何在？

打鼾其实是因为在夜间睡眠时，上气道塌陷导致通气不畅，气流通过狭窄部位时引发振动而产生我们听到的鼾声。这一现象虽然常见，但背后却隐藏着不容忽视的健康风险。即使是偶尔打鼾的人，患上心脏病的风险也比正常人高出20%，而经常打鼾的人则风险更高。睡眠呼吸反复暂停，可能导致机体严重缺氧，引发一系列严重疾病，甚至可能在凌晨发生猝死。

究竟是什么原因导致打鼾？

鼻部原因：如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大等，这些疾病会导致鼻堵塞或使呼吸通道变窄，引发鼾症。

肥胖：肥胖人士身体各处脂肪增生，呼吸道自然变窄，容易出现打鼾现象。

过度疲劳：加班、酗酒、抽烟、熬夜后，也容易出现鼾症现象。

睡姿不佳：部分人的口腔肌肉组织、软腭口咽等肌肉松弛，睡觉时若采取仰卧姿势，舌根或其他相关组织可能滑至咽喉部，阻塞气道导致呼吸不畅。

如何应对打鼾？

尝试侧睡：侧睡可以减少打鼾的频率。

减肥：减少脖子上的脂肪有助于缓解打鼾症状。

戒酒、改变不良睡眠习惯：保持鼻子通畅可以减少打鼾。

清淡饮食：控制体重、避免辛辣刺激的食物，以及避免喝牛奶，以免喉部产生过多黏液，阻塞呼吸道。

：烟酒可能刺激上气道，引发炎症，加重打鼾病症。

注意睡眠姿势：避免仰卧或俯卧，调整为侧卧位，以减少呼吸道阻塞。

避免使用：可能会让肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。

虽然打鼾看似小事，但却可能隐藏着大风险。我们应该关注自己的睡眠状况，注意生活习惯的调整，保持健康的生活方式，以减少打鼾带来的健康隐患。让我们一起行动起来，为自己和他人的健康负责！