划船机怎么用 标准动作是这样

驾驭划船机，轻松掌握全身锻炼的秘诀

走进健身房，那一特的机器在等待着你的到来——划船机。你是否曾对其充满好奇，又是否想要了解如何驾驭这台机器，让它为你带来全身的锻炼效果？今天，就让我们一起深入了解划船机的使用方法和锻炼技巧。

一、划船机的使用方法

坐在划船机的座位上，双手紧握把杆，双脚稳固地踩在踏板上。开始运动时，用合适的力度握住手柄，同时将阻力调到一个适宜你的水平。接着，膝盖向胸部弯曲，上半身向前微倾。用力蹬腿使腿部伸直，同时拉动手柄使身体向后倾斜。然后，再伸直手臂，弯曲膝盖，让身体向前移动，回到起始位置。就这样，简单而有效的动作就能让你全身投入锻炼。

二、划船机的锻炼方法

划船机的锻炼并不复杂。你需要注意的是桨频数，也就是每分钟划桨的次数。你也可以关注每划500公尺所需要的时间、总划行的距离、预估消耗的热量总数以及总划桨的次数。最基本也最常用的模式是自由控制阻力强度，你可以根据自己的需求来调整阻力，让锻炼更加自由多变。

三、划船机锻炼的主要部位

这是一项全身性的运动。从腿部、手臂到背部、腹部核心肌群，大约80%的主要肌肉群都会参与到划船锻炼中。不论你是想要热身、进行有氧运动还是进行间歇训练，划船机都能满足你的需求。

四、划船机的优点

1. 全身运动：划船机模拟划船动作，可以牵动全身的大块肌肉，是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械。它可以让全身90%以上的肌肉得到锻炼。

2. 运动损伤小：对于膝关节疼痛、股关节伤病等运动者来说，划船机可能是一种更为合适的运动器械。它的运动方式柔和，可以减少运动损伤。

3. 噪音小：划船机在运行过程中不会产生直接的金属撞击和摩擦，因此产生的噪音极小，不会影响他人的休息。

不论你是健身初学者还是老手，划船机都是一个值得推荐的选择。快来驾驭这台神奇的机器吧，让它助你轻松掌握全身锻炼的秘诀！