什么是办公臀？有了办公臀怎么办？

久坐办公的人常常发现自己的臀部逐渐丰满，这一现象引起了他们的疑惑。你是否听说过“办公臀”这个词？如果你发现自己也有这样的困扰，那么该如何应对呢？让我们一起来了解吧。

什么是办公臀？

许多人的臀部逐渐变大，大腿变得粗壮，而上半身却保持正常，这种梨形身材逐渐受到关注。英国专家称之为“办公臀”。为了改善这一现象，英国饮食协会专家建议多食用鱼肉、适当减少糖分摄入、多喝水，并配合适当的按摩来增强臀部皮肤的弹性。

如何判断自己是否有办公臀？

你可以尝试以下的简单测试：俯卧在床上，抬起一条腿，保持膝盖弯曲成直角，脚掌朝向天花板。然后用力收缩臀部肌肉，缓慢地将腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟且主要感觉到臀部肌肉在用力，那么你的臀部肌肉功能正常。如果你无法维持这个姿势或者感觉到其他部位（如腿和下背部）紧绷，那么可能需要关注你的臀部肌肉功能，预防办公臀的出现。

如何应对办公臀？

1. 尝试“肥臀”杀手减肥操：通过锻炼臀部肌肉，不仅能塑造性感的翘臀，还能提高身体的灵活性和运动效率。

2. 使用网球进行揉搓：为了放松紧绷的臀部肌肉，你可以使用一个网球在臀部滚动。当网球碰到疼痛点时，轻柔地按压1分钟左右。

3. 进行爬楼梯、后踢腿等运动：这些动作都能有效锻炼臀部肌肉。打篮球、网球、壁球等全身运动也是很好的选择。

4. 淋浴前按摩：按摩能促进血液循环，帮助减少臀部多余的水分。你可以在淋浴前用按摩刷从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩两分钟。

简单的办公操：

抬头挺胸站直，双手平举与肩平，重心转移到一只脚上，另一只脚抬起90度后放下，两腿交替进行。每次做60-100下。这个简单的动作虽然几分钟下来就会让人感觉身体微微出汗，但长期坚持对颈椎、腰椎、腿和肩部都有很好的锻炼效果。通过日常的锻炼和注意生活习惯的调整，我们可以有效预防和应对办公臀的问题。