运动抽筋如何防治

抽筋，是一种突如其来的肌肉强直收缩现象，让人感受到剧烈的疼痛。尽管医学界对其确切机制尚未完全揭示，但多数研究认为，神经应激阈值的降低会导致肌肉神经行动频率的突然增加，从而引发肌肉的强制收缩。这种现象在运动场合尤为常见，如登山、骑自行车和游泳等。

在登山过程中，由于过度运动、姿势不良、受寒或体内盐分流失过多，都可能导致肌肉抽筋。一旦遭遇抽筋，应立即对患处肌肉进行拉引和伸直，同时辅以轻柔的按摩。及时补充水分和盐分，充分休息直至患处感觉舒适。

骑自行车时，急速骑行也容易引起抽筋。一旦感到征兆，应立即减速下车。不同部位的抽筋需要不同的应对方法。手指抽筋可以先握拳再伸张打开，反复进行；手掌和手臂的抽筋则可以通过相互按压和弯曲来缓解。足趾和小腿抽筋可以用手抓住相应部位向后拉，而大腿抽筋则可将大腿和膝盖弯曲至腹部前再放开。除了紧急处理，回家后热敷、涂药和按摩也是必不可少的，以避免再次发生抽筋。

游泳时小腿肚抽筋的情况也十分常见。此时应立即停止游泳，收起抽筋的腿，用另一只腿划水游上岸休息。如果擅长浮水，可以平浮在水上，弯曲抽筋的腿稍作休息。

在日常生活中，小腿抽筋同样常见。有两种快速止痛的方法：一是改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌向外侧旋转踝关节；二是迅速掐压手上的合谷穴和人中的位置以缓解痛感。

为了预防抽筋的发生，我们需要注意以下几点：不在通风不良或密闭的空间进行长时间剧烈运动，补充足够的水分和电解质，摄取足够的矿物质。饮食调整如食用牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜、香蕉、柳橙和芹菜等富含矿物质和电解质的食物，有助于保持身体平衡。

户外运动时，过紧的衣物可能引发不适。运动前检查护具和鞋袜是否过紧，做充足的准备活动，并对易抽筋的肌肉进行按摩，能有效预防运动时的抽筋现象。游泳后应立即更换泳衣，保持身体温暖。当身体感到不适或水温过低时，应避免下水游泳。夜间易抽筋的人可在睡前做一些伸展操，预防抽筋的发生。

虽然抽筋多数情况下并不是病，但如果频繁发生、持续时间长，又没有明显的诱因，就应该及时咨询医生，排除潜在疾病的可能性。

细节决定成败，预防抽筋也是如此。只要我们注意这些细节，避免这些“因”，就能有效避免抽筋的发生。保持健康的生活方式，享受美好的生活。实习编辑：刘素玲的这篇文章旨在帮助大家更好地了解和处理抽筋问题，让我们一起努力预防抽筋的发生，保持身体健康。（完）