居家网课学习，如何保护孩子的视力？

广东省妇幼保健院眼科的李静和林惠芳医师团队为您指导居家网课期间的眼部保护。孩子们在疫情期间不得不面对电子屏幕学习，那么如何确保他们的眼睛健康呢？

在上网课期间，优先选择屏幕较大的电子产品是关键。家长应尽量为孩子选择屏幕较大的设备，如投影仪、电视、电脑等，其次序为平板和手机。液晶屏幕亮度可调最好，电子设备屏幕亮度应与周围环境相适应。在明亮的环境中，屏幕亮度应适当调高；相反，在昏暗的环境中，则应适当调低。

记住观看电子屏幕的“20-20-20口诀”。在上网课时，眼睛距离电脑屏幕至少应有50厘米的距离。对于小学生来说，建议每日线上学习时间不超过2.5小时，每次网课时间控制在20分钟以内；中学生则建议每日线上学习时间不超过4小时，每次网课时间控制在30分钟以内。适当的娱乐性视屏时间建议每天累计不超过两小时。每使用电子产品20分钟，就应停下来休息片刻，目光远眺至少20秒以上，让眼睛得到放松。

居家上网课期间，仍需注重劳逸结合。研究表明，户外活动时间与近视发生率密切相关：户外活动时间越长，近视风险越低。尽管在家学习，也要合理安排作息时间，适当参与户外运动。每天至少保证两小时的户外活动时间，或在每周内累积达到至少十四小时的户外活动时间。可以打开窗户享受阳光，或在小区空旷人少的地方跑步、散步等。这样既能保证学习效果，又能有效保护孩子的视力健康。