孕期体重增长过快，专家支招控制体重的5个小技

在广东省妇幼保健院营养科，肖丹医师与指导专家夏燕琼主任医师强调了妊娠期体重管理的重要性。产检时，每位孕妈妈都会接受严格的体重检测，但很多孕妈妈困惑，明明食量不大为何体重增长迅速？其实背后的原因并不简单。

很多孕妈妈在饮食上存在着不少误区，导致体重增长过度。日常饮食油腻、过度滋补、水果过量摄入、加餐不当以及运动不足都是常见的误区。即便吃得少，如果摄入的食物热量高且营养价值低，多余的热量也会转化为脂肪储存起来。

那么，如何避免孕期体重增长过快呢？要调整饮食习惯。清淡的饮食是关键，尽量减少在外就餐，家庭烹饪也要注重控油控盐。主食方面，可以粗细搭配，适量加入全谷物。要避免高能量低营养密度的食物，如浓汤、高糖高脂肪的加工食品等。坚果虽然含有优质的不饱和脂肪酸，但脂肪含量较高，摄入要适量。

合理的加餐和适量运动也是控制孕期体重增长的重要方法。加餐时间应安排在两餐之间，睡前加餐时间不宜过晚，可以选择低脂奶类、适量水果和富含优质碳水的主食作为加餐食物。对于没有医学运动禁忌的孕妈妈来说，每天进行适量的运动是必不可少的，如快走、健身操、游泳等。而存在医学禁忌的孕妈妈则可以选择孕妇瑜伽、手臂操等轻度运动来保持运动量。

孕期合理的营养摄入对胎儿的生长至关重要。即使体重增长过度，也不建议通过节食来减重。均衡饮食，吃动平衡才是保持孕期适宜增重的关键。让我们一起努力，为母婴健康护航！