美女穆熙妍秀川字腹肌 教你8种动作搞定

打造迷人川字腹肌：艺人的秘诀与健身教练的指导

据美体报道，艺人穆熙妍凭借一张瑜珈垫，成功锻炼出了令人羡慕的川字腹肌，这让众多粉丝为之疯狂。穆熙妍还大方晒出了她的饮食和运动秘诀。想要打造同款川字腹肌吗？让健身教练来为你指点迷津吧。

一、核心锻炼动作

穆熙妍的腹肌锻炼秘籍是结合“8分钟腹肌训练”、“腹肌撕裂者”和“平板运动”。其中，“8分钟腹肌训练”共分为三个等级，每个等级包含多个连续动作。针对第一级训练，赖沛恩教练详细示范了8个连续动作的正确做法以及所训练到的肌肉部位。

二、动作详解

1. 交换碰脚跟卷腹：上半身微微抬起，左右交替触碰脚跟，每碰一次脚跟算1下，总共做30下。

2. 侧向卷腹：双手放于头后，使用腹肌出力，卷腹时扭转躯干，抬脚进行交替训练，每抬腿一次算1下，总共做30下。

3. 上卧卷腹：下背肌贴地，肩膀不着地并向上卷腹，每起身一次算1下，总共做30下。

4. 仰姿踢水：仰躺于软垫上，使用腰腹力量交替上举双脚，每抬起一条腿算1下，总共做30下。

5. 双手摸膝卷腹：与上卧卷腹动作相似，但双手摸膝，每起身一次算1下，总共做30下。

6. 开合：仰躺于软垫上，进行腹肌训练，每起身一次算1下，总共做30下。

7. 交臂卷腹：双手交叉于胸前，使用上腹肌力量做卷腹动作，每起身一次算1下，总共做30次。

8. V型仰卧起坐：上下半身同时抬举，呈现V字型态，每起身一次算1下，总共做30次。

三、舒缓运动与收操

锻炼结束后，不可忽视舒缓运动。艺人穆熙妍推荐的“向上犬式”和“眼镜蛇式”是有效的肌肉放松方式。健身教练宋沛纭建议，这两个动作每次进行15至30秒，并且重复3至4组。正确的舒缓运动有助于肌肉恢复，避免运动伤害。