午休时的瑜伽保健及暖身又健身

在寒冷的冬季，我们不必总是寻找取暖设施来抵御寒意。午休时分，抽出些许时间，通过做一些简单的瑜伽动作，我们不仅可以暖身，还能有效地进行健身。

对于热爱瑜伽的男女来说，中午时在办公室或家中练习摩天式、幻椅式、直角式等瑜伽动作，无疑是最佳选择。这些动作不仅易于学习，而且能够迅速提升身体温度，同时强健身体。

摩天式瑜伽动作：

1. 直立，双脚与肩同宽。吸气，双臂高举过头，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

2. 呼气，双臂带动上身缓慢弯下，尽可能使上身与地面平行（视个人身体状况而定）。

3. 吸气，慢慢举起双手，再呼气，让双手从身体两侧缓缓落下，回到站立姿势。

幻椅式瑜伽动作：

1. 站立，两臂高举头上，双掌合十。

2. 呼气，屈膝坐低，仿佛坐在一把椅子上。保持大腿与地面平行，胸部尽量向后收缩。保持这个姿势30秒。

3. 吸气，慢慢站起，恢复站立姿势。这个动作可以强化腹部器官，按摩心脏。

直角式瑜伽动作：

1. 双脚靠拢，身体挺直，双手合十高举过头。

2. 呼气，向前弯下身体，直到背部和双腿形成直角，双眼注视双手。保持这个姿势30秒。

3. 吸气，恢复直立姿势，并重复动作数次。这个动作可以促进血液循环，放松背部和肩部肌肉，消除身体紧张感。

坚持每周进行2-3次这样的瑜伽练习，不仅可以暖身，还能提高身体的柔韧性。

值得注意的是，对于贫血患者来说，吃饭时不宜饮茶。贫血尤其是缺铁性贫血是常见病，贫血患者饮茶会加重病情。因为茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合，形成不能被人体吸收的大分子化合物，从而影响人体对铁的吸收和利用。研究指出，饮茶能使人体对食物中铁的吸收量减少50%以上。贫血患者不宜在进餐时饮茶。