卧推多少公斤合格？卧推高手重量曝光

卧推，是每个渴望拥有迷人胸肌的健身者必经之路。每当在健身房看到那力量与美感的完美结合——卧推高手，都会让人心生敬佩。今天，就跟随5号网小编一起探讨卧推的重量标准、标准动作以及训练效果吧。

卧推重量多少才算合格呢？在健身界，有一个广被认可的标准：“一个真男人应该卧推自己的重量”。在美国，卧推自身体重被视为衡量男子健身水平的基本准则。对于运动员来说，这个标准更是被提升到自身体重的1.5倍。没错，不要怀疑，这就是美国运动界的普遍要求。如果你是一名高中生运动员，那你更需要通过卧推225磅的测验，这是进入美国橄榄球联盟NFL的必备条件。

除了这个重量标准，还有一个重要的参考指标是NFL-225测试。通过这个测试可以了解运动员的肌耐力程度。根据统计，通过卧推225磅的次数可以预测运动员的最大卧推重量。比如，如果你能够卧推225磅5次，那么你的最大卧推重量预计会达到116公斤。

那么，怎样才算标准的卧推动作呢？你需要仰面平躺在一个平板卧推凳上，头部、上背和臀部都要获得牢稳的支撑。双手正握杠铃杆，握距略比肩宽。然后从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，收紧肩胛骨，然后慢慢下放杠铃至胸部，再向上推起。注意，握距的不同会影响锻炼的效果，较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距则更多地刺激肱三头肌和三角肌。

杠铃卧推是健身者绝不陌生的黄金动作，不仅能有效锻炼胸肌，更因其复合型被誉为上半身训练之王。对于想要在短时间内达到最佳效果的人来说，每天持续一定时间的运动是必要的。无论是减脂还是增肌，都需要固定的运动时间和频率。

每天进行适量的杠铃卧推训练，结合卷腹等动作，不出一个月，你就能拥有令人羡慕的腹肌和强壮的肱二头肌。不管你是初学者还是健身达人，只要你坚持不懈，按照标准动作进行训练，一定能达到自己的健身目标。