平板支撑的正确姿势 平板支撑锻炼哪些肌肉

重塑魅力身姿：平板支撑的正确姿势与锻炼奥秘

如今，平板支撑运动已成为运动界的热门话题。对于热爱运动的你，肯定对这项运动不陌生。那么，你是否掌握了平板支撑的正确姿势，又是否了解这项运动主要锻炼的是哪些肌肉呢？接下来，让我们一起揭开平板支撑的神秘面纱。

一、平板支撑的正确姿势

想要做好平板支撑，首先要垫好一张瑜伽垫，确保运动的舒适性。接着，你需要将肘关节弯曲，让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。然后，双脚踩地，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。收紧腹部和臀部，保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。

二、平板支撑锻炼哪些肌肉？

平板支撑主要是锻炼核心肌群，是一种初级的核心力量锻炼方式。这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌以及其他深层肌群。

三、平板支撑的动作要领

要想让平板支撑的效果更好，你需要掌握一些动作要领。肘关节和肩关节要与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高，肩膀在肘部上方。保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

四、平板支撑锻炼的作用

平板支撑不仅能让你瘦得更健康，还能远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，让你的身体线条更加优美。更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。通过增强肌肉，平板支撑能够减少背部的受伤风险，为脊柱和背部提供强有力的支持。

现在，你已经了解了平板支撑的正确姿势、锻炼的肌群、动作要领以及锻炼作用。赶快行动起来，让这项热门运动帮助你塑造更完美的身材吧！