平板支撑每天做多久健身效果好 平板支撑这样做

健身热潮中，平板支撑引领风潮！

你是否曾对健身世界中的流行热潮产生过兴趣呢？如今，一项看似简单的健身动作——平板支撑，已成为大众争相追捧的热门健身方式。它的方法简单易学，且有着显著的健身效果。那么，关于每天应该做多久的平板支撑以达到最佳健身效果，我们一起来探讨一下。

曾经的世界纪录保持人，丹麦健身教练Tom Hoel表示，参与平板支撑的训练更多是一种心理磨练。对于初学者，不必过分追求时间长度。对于连续两分钟都能稳定完成的小伙伴们，是时候挑战更高难度的动作了，比如平板支撑转体。而对于我们大多数人来说，从几十秒开始逐渐增加，是最安全的方式。

那么，如何练习平板支撑并逐渐增加时间呢？这里有一个循序渐进的训练计划：

第一周：每天早晚练习，每次20分钟，分成四组，每组1分钟。

第二周：时间增至每天30分钟，分组和次数同上，尝试每组坚持1-2分钟。

第三周：练习时间再次增加至40分钟，依旧分为四组，此时每组应能维持2分钟。

要想提高平板支撑的时间，动作的标准也非常重要。腰力好、核心力量强的人往往能维持更长的时间。记住，正确的动作要领是关键，避免塌腰，保持腰背部一条直线，这样可以有效地锻炼到腹部肌肉并减少腰部压力。

想要打破自己的记录，减轻肠胃负担也是关键。在练习时，尽量选择胃部负担较轻的时段。值得注意的是，虽然平板支撑非常流行，但从减肥的角度来看，它更多的是塑形锻炼而非高效的减脂运动。由于其动作单一且属于静力抗阻力运动，其减肥效果有限。对于希望通过健身来达到减肥目标的朋友来说，平板支撑更多的是作为辅助手段。那么关于一次做多久的平板支撑呢？其实并不是越久越好。初学者特别是中老年朋友一定要量力而行。初学者可以从每次15秒、两组开始，逐渐过渡到每组30秒、三组，再到每组1分钟、三到四组的练习频率。随着练习的深入，间歇时间也可以适当增加。让我们在健身的道路上越走越远！