平板支撑每天做多久健身效果好 平板支撑这样做

疾病急救 2025-06-08 14:28www.xiang120.cn溺水急救方法

健身热潮中,平板支撑引领风潮!

你是否曾对健身世界中的流行热潮产生过兴趣呢?如今,一项看似简单的健身动作——平板支撑,已成为大众争相追捧的热门健身方式。它的方法简单易学,且有着显著的健身效果。那么,关于每天应该做多久的平板支撑以达到最佳健身效果,我们一起来探讨一下。

曾经的世界纪录保持人,丹麦健身教练Tom Hoel表示,参与平板支撑的训练更多是一种心理磨练。对于初学者,不必过分追求时间长度。对于连续两分钟都能稳定完成的小伙伴们,是时候挑战更高难度的动作了,比如平板支撑转体。而对于我们大多数人来说,从几十秒开始逐渐增加,是最安全的方式。

那么,如何练习平板支撑并逐渐增加时间呢?这里有一个循序渐进的训练计划:

第一周:每天早晚练习,每次20分钟,分成四组,每组1分钟。

第二周:时间增至每天30分钟,分组和次数同上,尝试每组坚持1-2分钟。

第三周:练习时间再次增加至40分钟,依旧分为四组,此时每组应能维持2分钟。

要想提高平板支撑的时间,动作的标准也非常重要。腰力好、核心力量强的人往往能维持更长的时间。记住,正确的动作要领是关键,避免塌腰,保持腰背部一条直线,这样可以有效地锻炼到腹部肌肉并减少腰部压力。

想要打破自己的记录,减轻肠胃负担也是关键。在练习时,尽量选择胃部负担较轻的时段。值得注意的是,虽然平板支撑非常流行,但从减肥的角度来看,它更多的是塑形锻炼而非高效的减脂运动。由于其动作单一且属于静力抗阻力运动,其减肥效果有限。对于希望通过健身来达到减肥目标的朋友来说,平板支撑更多的是作为辅助手段。那么关于一次做多久的平板支撑呢?其实并不是越久越好。初学者特别是中老年朋友一定要量力而行。初学者可以从每次15秒、两组开始,逐渐过渡到每组30秒、三组,再到每组1分钟、三到四组的练习频率。随着练习的深入,间歇时间也可以适当增加。让我们在健身的道路上越走越远!

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