抽烟、喝酒的人，对3种营养素的需求比常人多，

远离坏习惯是保养身体的根本，特别是对于那些日益增多的与烟酒无度相关的健康问题。长期吸烟和过量饮酒，不仅会让身体内的有害物质积累，而且会让重要器官功能受损。一旦健康出现问题，将会给正常生活带来严重影响。我们需要了解烟酒的危害，并及时纠正这一不良行为。在此基础上，还需要注意营养素的补充，尤其是蛋白质、水分和维生素等。

蛋白质是我们生命活动的物质基础，可以通过肉类、豆类、乳制品和坚果等食物来摄取。吸烟和饮酒会消耗更多的蛋白质，并影响肝脏功能的正常合成。我们需要选择高质量的蛋白质来提供营养。要想真正保持健康，关键还是戒酒。

水是生命之源，对于长期烟酒无度的人来说，身体对水分的需求量更大。通过水分的摄取，可以促进血液循环和加强代谢。在吸烟和饮酒后，有害物质进入人体，产生更多的代谢废物。需要更多的水分来加强代谢，降低血粘稠度，帮助身体排泄有害物质。

维生素也是必不可少的营养元素。包括维生素A、B族维生素、维生素C和维生素E等。对于经常摄入垃圾食品的人来说，更需要提供足够的维生素来抵抗有害物质的侵害。维生素可以通过新鲜的蔬菜和水果来摄取。通过提供充足的维生素，可以调节内分泌、提高抵抗力，保护重要器官，并帮助身体加强有害物质的排泄，降低烟酒带来的伤害。

为了保持健康，我们需要养成好的习惯，戒酒是非常必要的。如果实在无法完全戒酒，人体所需的营养物质如维生素、水分和蛋白质等也应及时补充。这些营养素的平衡摄取将有助于降低烟酒对身体的伤害，让我们更健康、更有活力地生活。