成年后如何长高

成年之路：关于长高的二三事

踏入18岁，我们被社会冠以“成年人”的标签。但身体的成长之旅并未就此打住，特别是在骨骼线闭合之前。事实上，许多人在18岁之后仍有机会再长高。一般而言，骨垢线要在25岁之后才会完全闭合，这意味着从18岁到25岁之间，我们都还有长高的可能。

想要在这一阶段助力身体一臂之力，运动无疑是最佳选择。跑步、打球，或是户外的一系列活动，都可以增强骨骼的血液供应。除此之外，多晒太阳、服用钙片以及补充维生素D，都有助于身体的长高。

那么，如何在成年后尽可能地长高呢？

营养是重中之重。加强动物蛋白和乳制品的摄入，如多喝牛奶，为身体提供充足的营养。保证充足的睡眠也是关键。生长激素在夜晚的分泌最为旺盛，平躺有助于骨骼的生长。适量的锻炼能够增强骨代谢，刺激骺板生长。拉伸韧带则有利于为骨骼生长提供更多的空间。推荐的运动方式包括羽毛球、篮球、游泳、慢跑和跳绳等。每次运动完后，都要记得做拉伸动作。

值得注意的是，如果骨骺已经闭合，那么骨生长的可能性就会大大减少。上述方法的效果可能并不明显。

从大的时间段来看，男性在12~15岁之间是长高的最佳时期，女性则为9~13岁。到23岁时，生长基本停止，而25岁则完全停止。从小的时间段来看，晚9点至第二天清晨1点，特别是晚上10点前后，是生长激素分泌的高峰期，这时的分泌量通常是白天的5~7倍。早上6点前后的一两个小时，上涨激素也有一个分泌小高峰。掌握这些最佳阶段，配合适当的方法，或许能让你的长高之路更加顺畅。