人体免疫力低，就得好好补充这5种营养，耽误不

人体免疫力的强弱直接关系到我们对疾病的抵抗能力。为了强化我们的防线，从饮食中摄取充足的营养是关键所在。在此，我特别列出了五种对免疫力有显著增益的营养素：

1. 维生素C：这是一位免疫力的守护神，作为强效的抗氧化剂，它能够有效对抗自由基的侵害。不仅如此，维生素C还能促进白细胞的生产和活跃，使免疫系统如虎添翼。为了你的健康，建议每日摄入75-90毫克的维生素C，而柑橘类水果、草莓和番茄等都是其丰富的来源。

2. 维生素D：虽然它对骨骼健康的贡献为人熟知，但其对免疫系统的保护作用也不容忽视。研究表明，缺乏维生素D的人更容易受到病毒和细菌的侵袭。为了让免疫系统得到充分的支持，建议每日摄入600-800国际单位的维生素D，阳光、鱼类和蛋黄都是良好的来源。

3. 锌：这一微量元素在免疫系统中扮演着举足轻重的角色。它能促进T细胞的增殖和分化，增强巨噬细胞的吞噬能力，并参与抗体的合成。为了维护免疫系统的健康，建议每日摄入8-11毫克的锌，牛肉、猪肉和贝类等食物是锌的优质来源。

4. 蛋白质：作为人体组织的基本构建单元，蛋白质对免疫系统同样至关重要。它有助于促进白细胞的生产和活跃，强化免疫防线。建议每日摄入0.8克/公斤体重的蛋白质，肉类、鱼类和豆类等食物是良好的蛋白质来源。

5. 膳食纤维：肠道健康与免疫力紧密相连，而膳食纤维正是维持肠道健康的关键。通过促进有益菌群的生长，抑制有害菌的繁衍，膳食纤维能够提升免疫系统的功能。水果、蔬菜以及全谷类食品都是膳食纤维的丰富来源。

除了这些重要的营养素，当身体免疫力较低时，我们还需要摄取多种维生素和矿物质以及微量元素，保持饮食均衡，全面提升身体的抵抗力。